Cum să reducem drastic zahărul din dieta copiilor noștri 11 chei pentru a-l atinge
Împărtășește Cum să reducem drastic zahărul în dieta copiilor noștri: 11 chei pentru a-l atinge
Abonați-vă la Bebeluși și multe altele
Luând în considerare gravitatea problemei obezității la copii în societățile dezvoltate, problema zahărului din dieta noastră ar trebui să fie una dintre prioritățile noastre atunci când organizăm dieta familiei noastre.
Este clar că industria alimentară nu ușurează părinții, dar putem urmări o serie de recomandări decât să reducem drastic zahărul în dietele copiilor noștri iar al nostru, nu ne amărați când vine vorba de mâncare. Este complicat da, dar nu imposibil.
OMS recomandă limitarea aportului de zahăr la cel mult 10% din caloriile zilnice și, dacă este posibil, idealul ar fi să nu depășească 5%. Adulți nu ar trebui să luăm mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi (pentru o dietă de 2.000 de calorii) și copiii nu trebuie să depășească 37 de grame de zahăr adăugat (pentru o dietă de 1.750 de calorii).
11 chei pentru reducerea zahărului în dietele copiilor
1. Educă palatul din pântece
Dieta mamei în timpul sarcinii, precum și dieta ei în timpul alăptării, vor influența preferințele alimentare ale bebelușului atunci când acesta începe să mănânce singur.
Prin urmare, este important ca mama să urmeze o dietă echilibrată, aruncând alimentele bogate în zaharuri adăugate.
2. Alegeți alimente naturale atunci când începeți hrănirea complementară
Introducerea alimentelor sănătoase la începerea hrănirii complementare este cheia pentru bebeluș pentru a avea o relație sănătoasă cu alimentele.
Primul an de viață determină preferințele alimentare ale copiilor. Bebelușul va lua ceea ce oferi, așa că alegeți alimente naturale fără zahăr și aruncă de la început terciurile ultra-procesate și industriale cu un exces de zaharuri adăugate.
3. Pentru a bea, întotdeauna apă
Apa trebuie să fie băutura predominantă la masa noastră și în rutina noastră zilnică când vine vorba de hidratare. Prea mulți copii își potolesc setea cu alte băuturi decât apa. Acestea sunt înlocuite de sucuri industriale sau băuturi răcoritoare, crescând nu numai riscul de obezitate, ci și cariile.