Alimentele fără grăsimi, tot ce trebuie să știți pentru a slăbi rapid
A consuma alimente fără grăsimi, Este cel mai eficient mod pe care îl putem folosi pentru a slăbi într-un mod sănătos, progresiv și rapid. Când faceți orice dietă, primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, atunci când începem un plan alimentar, trebuie să ne gândim și să ne facem stilul de viață sănătos.
În mod normal, în preparatele noastre alimentare, ar trebui să existe cele trei grupe principale de alimente, carbohidrați, proteine și grăsimi, dintre care acestea din urmă ar trebui să reprezinte doar între 5 și 10% din aport. În așa fel, încât dacă acest procent crește, va apărea un dezechilibru metabolic în corpul nostru.
Cel mai important lucru, atunci când pierdem în greutate cu diete cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi, este că știm cum să definim o dietă echilibrată. Echilibrul presupune furnizarea nutrienților și micronutrienților necesari organismului și promovarea funcționării sale corecte în funcție de vârstă, sex și activitate a fiecărei persoane. Din acest motiv, pierderea în greutate fără grăsime favorizează sănătatea generală a corpului nostru, saturând pofta de mâncare într-un mod plăcut și gustos.
Conținutul acestui articol
Alimente fără grăsimi, prezente în cantități mici în piramida alimentară
Piramida alimentară care arată distribuția alimentelor în dieta noastră plasează grăsimile în partea de sus, unde grăsimile sunt grupul alimentar ar trebui să mâncăm cel mai puțin.
Toate grăsimile din dietă au acizi grași saturați, cum ar fi untura, untul și grăsimile animale. De asemenea, conțin acizi grași nesaturați precum cei care se găsesc în toate uleiurile vegetale. Ambele tipuri de grăsimi, consumate în mod echilibrat în cantități mici care sunt suficiente, asigură nevoile corpului nostru. Dar, un consum ridicat de grăsimi saturate ne poate provoca probleme grave de sănătate, supraponderalitate sau obezitate. În acest sens, trebuie să ne asigurăm că în dietele noastre zilnice predomină grăsimile nesaturate, alimentele bogate în lecitină, alimentele bogate în vitamina C.
De ce încorporăm grăsimea în corpul nostru?
Aceasta este dintr-un motiv simplu, corpul nostru, aveți nevoie de grăsimi de bună calitate pentru ca celulele să funcționeze corect. Și sunt grăsimi saturate, cele de slabă calitate care se acumulează în paniculul adipos, organele și sistemul sanguin. Care produc obezitate, boli metabolice și provoacă daune în tot corpul.
În acest sens, acești acizi grași esențiali sunt o sursă importantă de energie. Deoarece ne oferă protecție structurală în organele interne, compun membranele celulare și, în plus, sunt precursori ai moleculelor vitale.
Alimente fără grăsimi și proteine
- Carne slabă, Aceasta înseamnă că toată grăsimea pe care o conțin trebuie îndepărtată și numai mușchiul consumat. În acest fel, furnizați proteine pe care le conține, împreună cu alți nutrienți precum vitamina B12, acid folic, fier, în cazul cărnii roșii. Și în cazul cărnii albe: puiul este bogat în proteine. Pe de altă parte, peștele este bogat în acizi grași esențiali, Omega 3.
- Leguminoase și boabe: Sunt o sursă importantă de proteine care ne pot oferi mese fără grăsimi, dar bogate și hrănitoare.
Alimente fără grăsimi saturate
Colesterolul este vital pentru sănătatea tuturor ființelor umane, de fapt, este una dintre componentele sale fundamentale. Face parte din țesuturile noastre, de exemplu, creierul, sistemul nervos, ficatul și sângele prin care circulă. Există două tipuri principale de colesterol, HDL sau colesterolul bun care acționează ca un regulator și transportă colesterolul în exces în ficat unde este distrus și excretat. LDL sau colesterol rău care crește riscul bolilor cardiovasculare.
Printre alimentele fără grăsimi saturate, avem:
- Semințele de in sau de in sunt extrem de nesaturate și una dintre cele mai sănătoase modalități de a completa necesitățile esențiale de acizi grași.
- Borage.
- Semințe de coacăze negre.
- Ulei de primula.
- Pește fundamental albastru, precum somonul (nu clonat), stavridul, tonul, sturionul, heringul, hamsia, sardinele și păstrăvul de apă Sunt foarte benefice deoarece conțin cantități mari de acid gras sau omega 3 care reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Ce trebuie să știi pentru a pregăti alimente fără grăsimi pentru a slăbi?
Înainte de a începe un plan de masă sau o dietă fără grăsimi pentru a slăbi, este important să cunoașteți proprietățile și modalitățile de prezentare a celor mai bune alimente. În plus, știind de ce să le includem în felurile de mâncare de zi cu zi.
Principalele grupuri pe care le putem menționa sunt:
Mancare fara grasimi pentru bolnavi
Când ne îmbolnăvim, este important să observăm partea bolnavă a corpului nostru. Ei bine, dacă ceea ce căutăm este să slăbim consumând alimente fără grăsimi, ne putem îndeplini obiectivul ajutând și la vindecarea noastră. De asemenea, este important să știm că există alimente care sunt indicate pentru orice stare de sănătate și că în perioadele de boală ne ajută corpul să se refacă. Aceste alimente sunt: