Alimentele esențiale pentru o inimă sănătoasă

-Zilnic, trei porții de legume și legume proaspete asortate, una dintre ele în salată crudă.
В

-În fiecare zi, două sau trei porții de fructe proaspete, una dintre ele citrice.
В

-Zilnic, 3-4 linguri de ulei de măsline extravirgin.
В

-Zilnic, 3 sau 4 porții de cereale integrale (aproximativ 50 g de pâine pe porție). Ovăzul integral care conține beta-glucani este foarte recomandat.
В

-De 3-4 ori pe săptămână, leguminoase de orice fel (gătite cu legume sau mai bine cu cartofi prăjiți tradiționali de ceapă, usturoi și roșii la foc mic).
В

-De 3-4 ori pe săptămână, pește, inclusiv cel puțin 2 pești mici de culoare albastră (sardine, hamsii, muguri roșii, macrou), bonito sau somon (pot fi congelați).
В

-De 3-4 ori pe săptămână, ouă (mai bine într-o omletă, gătite, amestecate etc ...).

---