Alimentele de mâncat înainte, în timpul și după menstruație regulă planul nutrițional
Plan nutrițional pentru fiecare etapă a menstruației. Total recomandat!
Unul dintre cele mai complicate procese prin care trec toate femeile, în fiecare lună, este menstruația. Perioadă în care simțim schimbări evidente în corpul nostru, atât fizic, cât și hormonal.
În multe cazuri, perioada se poate transforma în tortură pe măsură ce burtica se umflă, constipație, dureri de spate, printre altele. Având în vedere acest lucru, mâncarea bună și adecvată devine cel mai bun aliat al vostru.
Pentru a ne îngriji corpul în timpul menstruației este important să fim conștienți de ceea ce se consumă, prin urmare, revista Health Health menționează alimentele pe care este de preferat să le consumăm în fiecare etapă a perioadei. Atenție și ia notă!
Prima săptămână (ziua 1 până la 5)
În timpul ciclului menstrual, nivelul hormonilor este minim. În plus, sunt adesea experimentate crampe, balonare, sensibilitate a sânilor și oboseală generală. Pentru ameliorarea acestor simptome, este indicat să consumați alimente bogate în omega 3 și potasiu, care au puteri antiinflamatorii și ajută la reducerea crampelor din uter.
Faza pre-ovulatorie
În această etapă în care se termină zilele menstruației, nivelul de estrogen și testosteron crește considerabil, oferind energie și agilitate. Prin urmare, corpul nostru are mai multă rezistență la insulină, fiind capabil să crească consumul de carbohidrați și să limiteze aportul de grăsimi.