Sfaturi pentru a nu slăbi la Christmas City Running

Postat de City Running pe 23 decembrie 2013 | 0 comentarii

slăbi
Suntem deja la Crăciun. Câteva date festive în care sărbătorile și mesele de familie fac mai dificilă menținerea greutății la nivelurile pe care le-am dori. În aceste date, în medie, câștigăm între 1 și 2 kilograme, potrivit dr. Raquel Tejada, „totuși, este posibil să mănânci sănătos și bogat în același timp. Mâncarea excesivă este principala greșeală ".

Trucuri pentru controlul consumului de calorii

Ca prim pas, este important să mâncați cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, cină și două gustări între mesele principale). Dacă știi că mergi la o cină sau la un eveniment special în acea zi, mai bine să iei mese și gustări ușoare în timpul zilei. De asemenea, este important să nu vă serviți feluri de mâncare exagerate și să nu repetați, dacă vă este foame este mai bine să mâncați din nou o legumă sau o salată. Un alt truc utilizat pe scară largă este să nu ajungi pe stomacul gol la un eveniment, deoarece, în general, acest lucru determină să mănânci mai mult decât este necesar.

La fel, evitați exagerarea în timpul aperitivului. Multe dintre aperitivele oferite înainte de cină sau prânz sunt bogate în grăsimi, așa că cel mai bine este să așteptați și să vă bucurați cu calm de mâncarea voastră. Dacă evenimentul este acasă, serviți mâncăruri ușoare, cum ar fi o salată sau o supă, acest lucru va permite un stomac mai plin înainte de a mânca felul principal. Dacă este posibil, serviți porții moderate. Prepară mese cu produse cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, este esențial să mențineți o bună hidratare. Dacă ați mâncat excesiv, încercați să consumați băuturi precum apă, sucuri fără zahăr sau cele care conțin înlocuitori ai zahărului (îndulcitori non-calorici) deoarece vă permit să vă bucurați de gustul dulce fără a adăuga calorii. Este important să controlați consumul de alcool, fiecare gram furnizând aproximativ 7 calorii, nu furnizează niciun nutrient și datorită densității sale calorice poate contribui la creșterea în greutate. De asemenea, încercați să intercalați băuturi alcoolice cu apă sau alte băuturi nealcoolice pentru a evita deshidratarea.