Alimentele care ne ajută să slăbim și să ne hrănim, dar fără a suferi Societatea
Ce produse ar trebui să includem în dieta noastră pentru a obține rezultatele pe care le căutăm? Vă vom spune toate detaliile aici.
În deplină izolare și cu anxietate la suprafață, este un fapt că dieta noastră s-a irosit și am pierdut complet noțiunea de ceea ce mâncăm. Dar ultimul lucru de făcut este să ne descurajăm, soluția este în mâinile noastre.
Gândirea la diete creează întotdeauna o imagine negativă în capul nostru. Ne-am consultat cu un specialist și primul lucru pe care l-a spus a fost că este important, atunci când vorbim despre mâncare, faceți referire la un plan alimentar. Varietatea este esențială atât în texturi, arome și culori a alimentelor pe care le includem în rutina noastră.
Absolventă și specialistă în nutriție sportivă, Fernanda Oviedo (mat. 1701), a vorbit cu Los Andes despre diferitele puncte generale care trebuie luate în considerare pentru a ne atinge obiectivul final, indiferent dacă scăderea nivelului de grăsime în corpul nostru sau crește masa musculară.
Înainte de a începe este important să clarificați două lucruri: sfaturile pe care le împărtășim sunt generale, Prin urmare, dacă obiectivul este foarte precis, idealul este să participați la o consultație cu un nutriționist care evaluează cazul special pentru a proiecta planul alimentar în funcție de ceea ce aveți nevoie.
În al doilea rând, că un plan alimentar funcționează întotdeauna corect însoțindu-l cu o rutină de exerciții.
Sfaturi fundamentale pentru a pierde grăsimea corporală
Să începem prin a vorbi despre Pierderea de grăsime. Este esențial să înțelegem că modalitatea de a ne atinge obiectivul nu este restricție, ci moderare.
„Trebuie să vedem acest lucru ca pe o schimbare a obiceiurilor, puteți lua în considerare schimbarea lor încetul cu încetul și având o oarecare flexibilitate. Aceasta nu înseamnă că jumătate din timp vom mânca lucruri de calitate slabă, dar dietele restrictive funcționează cel mai puțin " explică specialistul.
"O dietă completă în calitate și cantitate că continuăm 80% din timp veți atinge acest obiectiv, însoțit întotdeauna de exercițiu evident. Este bine să avem momente de flexibilitate, deoarece restricționarea completă ne face să renunțăm ".
Dacă scopul este să slăbim, ceea ce variază nu este mâncarea, ci cantitatea pe care urmează să o consumăm. „Trebuie să includem alimente care au aceeași calitate ca să câștigăm masa musculară, diferența va fi aceea trebuie să existe un deficit caloric, adică consumă mai puține calorii decât cheltuim. "
Când vine vorba de mâncare, nu există mese care să fie eliminate, dar ar trebui să fie limitate la acest 20% rămas din plan. „De exemplu, produse de patiserie cu grăsimi precum clătite, bancnote, prăjituri dulci, înghețată, alimente bogate în zahăr și grăsimi care nu contribuie. Ceea ce ar trebui să includem sunt alimente întregi, cum ar fi cereale integrale, orez, leguminoase, fructe, legume, carne slabă, nuci în cantități mici, deoarece au multă grăsime, dar și o valoare energetică ridicată. "
Dar făinurile, trebuie să le eliminăm? „O făină însoțită de grăsime ca o tigaie nu este la fel ca făina integrală de grâu. Aceste făină integrală Vor conserva mai mulți nutrienți și, în același timp, au fibre care conțin numeroase beneficii pentru a genera sațietate, ceea ce ajută la reducerea țesutului adipos deoarece ne vor umple mai mult. Mai mult, făina integrală de grâu este benefică pentru flora intestinală, ajută la reducerea colesterolului, a zahărului din sânge și a multor alte beneficii. "
Care sunt alimentele ideale pentru a atinge acest obiectiv? „Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre, leguminoase, alimente întregi, măresc consumul de legume, de exemplu, o jumătate de farfurie de legume, adaug o porție de carbohidrați care îmi oferă energie precum cartofi, porumb, fasole și adaugă o proteină ca carnea slabă în alt sfert de farfurie. "
Fundamental: în descendența grasă, idealul este că predomină legumele, și există o porție moderată de proteine (carne, ouă, leguminoase) și carbohidrați (cereale, cartofi, cartofi dulci, leguminoase etc.) și că există o porțiune mică de grăsimi sănătoase (uleiuri, fructe uscate, avocado).