Alimentele Alimentele care vă ajută să aveți stomacul plat (și pe care nu vi le veți imagina)
A MĂNCA FĂRĂ REGREȚI
Dacă acele kilograme perene te deranjează în zona burții, remediază-o și notează alimentele care te vor ajuta să faci față
Știm că stomacul plat este un ideal conceput cu modele, bisturiu și Photoshop, dar realitatea este că o burtă netedă nu numai că contribuie la o siluetă subțire, ci și Este sănătos, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă ieși din calea ta la sala de sport și totuși ai burta, sunt șanse la meniul și rutina ta le lipsește puțin sprijin.
În primul rând, uitați de utopia stomacului plat 24 de ore pe zi. După fiecare masă, este normal ca intestinul să fie mai umflat, ceea ce nu indică neapărat o problemă de sănătate. Cu toate acestea, este adevărat că unele alimente pot promova burta umflata, în timp ce altele au un efect aproape nul și permit menținerea abdomenului plat.
Unele alimente pot favoriza inflamația burticii, în timp ce altele au un efect aproape zero și permit menținerea abdomenului plat
Logica este următoarea: mâncați pentru a vă accelera metabolismul și a vă echilibra nivelul zahărului din sânge. Puteți hrăni la fiecare trei sau patru ore cu, de exemplu, un măr sau o mică gustare bogată în proteine. De asemenea, ajută la reducerea sumelor, ia-ți timp (mesteca), beți mai multă apă și reduceți aportul de zaharuri. Deci, dacă aceste kilograme perene te deranjează, remediază-l și notează mâncarea care vă va ajuta să faceți față.
Treceți la pâinea integrală de grâu
Evitați boabe albe rafinate (cum ar fi orezul alb, pastele sau pâinea) și înlocuiți-le cu alternative cuprinzătoare, mult mai sănătos. Fără a merge mai departe, pâinea integrală de grâu conține de patru ori mai multe fibre, de trei ori mai mult zinc și aproape de două ori fierul decât pâinea albă.
În acest caz, energia este eliberată mai lent. Cu alte cuvinte, carbohidrații se descompun „la foc mic” și, prin urmare, nu duc la un aflux brusc de zaharuri în sânge. Acest eliberare treptată te ajută să te simți sătul mai mult timp, să suprimă-ți pofta de mâncare și, prin urmare, pentru a opri acele pofte dulci.
Mai bine decât pâinea, chiar, ar fi să mănânci cereale integrale. Sunt o sursă excelentă de fibre care ajută digestia, crește sațietatea și ajută la reglementarea nivelurile de zahăr din sânge și insulină în comparație cu boabele rafinate. Încercați fulgi de ovăz sau quinoa. Dar, atenție, multe mărci folosesc furtunul „integral” pe ambalaj atunci când nu sunt, așa că, pentru a ieși din îndoială, uită-te la etichetă și caută 100%.