Alimentele Acestea sunt alimentele pe care le obțineți; fură; energia ta
Consumul său trebuie să fie moderat
Deși pot exista multe motive din spatele oboselii și oboselii, adevărul este că dieta ne influențează în mod direct vitalitatea. Pentru a fi 100%, cel mai bine este să reduceți aportul acestor produse
Dacă ești întotdeauna obosit, fără energii și cu apatie, poate ar trebui să te uiți la cum este dieta ta. Oboseala fără cauză aparentă este o cea mai frecventă problemă despre ceea ce se crede.
Astfel, de exemplu, un studiu publicat în „Pediatric Children Health” constată că până la 40% dintre adolescenți persoanele sănătoase experimentează somnolență regulată și până la 30% declară că au oboseală. După cum este detaliat de US National Institutes of Health, sunt câteva "Motive medicale care poate explica oboseala și printre ele se numără și anemie, suferi de apnee în somn, fii celiac, diabet, suferi de depresie, sindrom de picioare neliniștite, suferi anxietate, febră glandulară sau probleme tiroidiene ”. In spatele oboseală problemele pot fi, de asemenea, ascunse vis sau stres.
În general, o masă sau o gustare tinde să completeze rezervor de putere. Cu toate acestea, unele alimente pot provoca efectul opus.
Pâine albă, paste și orez
Boabele sunt bogate în carbohidrați, care oferă organismului o sursă bună de energie. Cu toate acestea, boabele prelucrate precum cele găsite în pâinea albă, Paste orezul alb și orezul alb pot de fapt provoacă mai multe daune bine când vine vorba de nivelurile tale de energie.
Acest lucru se datorează în parte faptului că stratul exterior al bobului care conține fibre, cunoscut sub numele de salvat, este îndepărtat în timpul procesării. Din această cauză, boabele procesate conțin niveluri mai scăzute de fibre și tind să fie digerate și absorbit mai rapid decât cerealele integrale.
Din acest motiv, o masă sau gustare bogat în boabe prelucrate creează în general o creștere rapidă a nivelurile de zahăr în sânge și insulină, urmată de o scădere a energiei. În contrast, cereale integrale ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și păstrați constant energia ta pe tot parcursul zilei.
Boabele prelucrate nu au, de asemenea, o altă parte importantă a boabelor: germenul. Germenul conține numeroși nutrienți importanți, care pot juca, de asemenea, un rol în menținerea nivelului de energie. De fapt, sunt deosebit de bogate în Vitamine B, unele proteine, minerale și grăsimi sănătoase.
Cereale pentru micul dejun cu zaharuri adăugate
Multe alimente de pe piață sunt încărcate cu zaharuri adăugate care, atunci când sunt consumate cu prea des, pot afecta nivelurile de energie. De exemplu, mulți oameni consideră că mic dejun sunt o parte importantă a unei rutine sănătoase și energizante. Cu toate acestea, multe soiuri nu reușesc să ofere o împingere la începutul zilei. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea cerealelor pentru micul dejun conțin foarte mult puțină fibră dar cantități semnificative de zaharuri adăugate. De fapt, acestea din urmă reprezintă până la 50% din total de carbohidrați găsiți în multe dintre aceste produse.