Alimente pentru o piele mai sănătoasă - Mai bine cu sănătatea
Pe lângă îngrijirea externă, de asemenea fiti atenti la dieta dacă vrem să avem o piele mai sănătoasă. Luați notă de aceste alimente cu care să hrăniți corpul pentru a îmbunătăți tenul.
Dincolo de a face sute de tratamente de înfrumusețare, ceea ce mâncăm este foarte important pentru a obține o piele mai sănătoasă. Prin urmare, Este convenabil să începeți prin a avea grijă de piele din interior.
Multe dintre vitamine, aminoacizi, antioxidanți, acizi grași nesaturați și oligoelemente care sunt prezente în cele mai scumpe formule de cremă de pe piață sunt luate din alimente și din alte elemente naturale, cum ar fi plantele. Prin urmare, apelul la ele ne poate ajuta și la îmbunătățirea stării pielii.
Alimente care vă ajută să aveți o piele mai sănătoasă
Dieta este vitală pentru îngrijirea pielii, așa cum s-a explicat într-un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition. Din acest motiv, este important să includeți următoarele alimente în meniu de acum înainte, pentru a promova nu numai sănătatea pielii, ci și cea a întregului corp.
Trebuie avut în vedere faptul că idealul este să planifici o dietă cu un nutriționist care să o adapteze nevoilor fiecărei persoane. Mai mult, dacă aveți o problemă a pielii, ar trebui să consultați un dermatolog.
Deși unii oameni nu consideră că este un aliment, apa este un element fundamental în dieta zilnică și foarte important pentru piele, potrivit unui studiu publicat în Nutrition Reviews. De obicei, este recomandat să beți apă minerală sau filtrată și, de preferință, fără gaz, dar acest lucru poate fi consultat cu nutriționistul.
De asemenea, rețineți că fructele și multe legume au o cantitate mare de apă în compoziția lor, așa cum este descris într-un studiu științific din Jurnalul iranian de sănătate publică. Cantitatea de apă de băut pe zi pentru a menține corpul hidratat poate varia de la o persoană la alta.
Brocoli
Această legumă din familia varzei conține antioxidanți și vitaminele E și C, printre mulți alți nutrienți. Acesta din urmă are capacitatea de a produce colagen, ceea ce favorizează menținerea unei piele mai sănătoasă și mai flexibilă.
Vitamina E contribuie la protejează membranele celulare ale dermei pentru a-i apăra împotriva daunelor pe care îmbătrânirea și alte condiții le pot provoca, așa cum este detaliat într-o publicație specializată Medline.
Alune de padure
Nucile precum alunele sunt o sursă excelentă de vitamina E, la fel și broccoli. De asemenea, dacă consumați o mână de alune pe zi, de asemenea, vă vor oferi acizi grași sănătoși, așa cum este descris într-un studiu din Jurnalul de chimie agricolă și alimentară care compară conținutul acestui nutrient în diferite soiuri de alune.
Le puteți lua ca aperitiv sau ca gustare după-amiaza, și, de asemenea, folosiți-le pentru diferite rețete sărate și dulci. Sunt delicioase!
Morcovi
Morcovii oferă o cantitate bună de beta-caroten, un antioxidant care este transformat ulterior în vitamina A în organism. Acestea ajută la repararea țesuturilor și protejarea pielii de razele ultraviolete și radicalii liberi, după cum sa explicat într-un studiu Nutrients. Pentru a profita de proprietățile sale, mâncați morcovul în oricare dintre diversele sale prezentări.
Semințe de dovleac
Așa cum am menționat anterior, legumele în general sunt bune pentru îngrijirea pielii, deoarece sunt o sursă de beta-caroten. Semințele de dovleac, în special, sunt buni aliați ai dermei, deoarece conțin zinc.
Potrivit unui studiu din 2002 publicat în Jurnalul Internațional de Dermatologie, acest nutrient ajută la protejarea membranelor celulare din deteriorarea cauzată de razele UV și de stresul oxidativ.
Pește albastru
În acest grup se află somonul, sardinele, tonul, hamsia, bonito și macroul. Acestea conțin omega-3, care, fiind un acid gras, are diferite beneficii pentru sănătatea pielii, așa cum este detaliat într-un articol din The American Journal of Clinical Nutrition.
Pe de altă parte, un studiu Nutrients Reviews din 2010 afirmă, de asemenea, că acest acid este și antiinflamator. Este recomandabil să consumați pește gras preparat la abur, copt, fiert sau prăjit, dar nu prăjit.
Cereale integrale
Cerealele integrale și cerealele integrale conțin minerale și alți nutrienți benefici pentru piele și corp în general, așa cum este subliniat într-un articol al Clinicii Mayo. Din acest motiv, consumul de paste, pâine sau orez brun are o influență pozitivă asupra protecției pielii.