Alimente pentru a crește viteza și rezistența

Informații generale

A dieta sanatoasa este esențială pentru o performanța optima și pentru a obține niște câștiguri spectaculoase în viteză și rezistență. Dieta unui alergător sănătos ar trebui să includă carbohidrați complecși, inclusiv legume, fructe și cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Deși în fiecare zi procentele de macro-nutrienți pot varia între indivizi, în general glucide trebuie să furnizeze 55-60% a aportului zilnic de calorii, proteină aproximativ de 15-20% si grăsimi in jurul 20-30%. Există alimente specifice pe care alergătorii le vor putea include în dieta lor pentru a ajuta la creșterea vitezei și a potențialului optim.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive care pot contribui la creșterea performanței de rulare. Cartofii sunt o sursă de carbohidrați energizanti și reprezintă o alternativă mai bună la cartofii albi, datorită clasării lor mai mici pe indicele glicemic. Fibra dietetică din cartofii dulci vă menține nivelul glicemiei stabil, ceea ce vă va ajuta să mențineți energia pentru o perioadă lungă de timp. În plus, acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamină C, fier și potasiu și au peste 250% din valoarea zilnică a vitaminei A. Sunt, de asemenea, bogate în cupru și mangan, minerale care sunt vitale pentru o funcție musculară sănătoasă.