Alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le mănânce cu tine
Top 5
În mod constant în reviste, cărți, internet și televiziune citim și auzim despre alimentele care nu pot lipsi din dieta unei femei. Acestea necesită o alimentație bună pentru a obține o greutate sănătoasă, pentru a menține o piele sănătoasă, unghiile puternice, pentru a evita căderea părului, pentru a reduce riscul de osteoporoză, cancer de sân sau alte boli comune la populația feminină. Au fost cercetate mai multe alimente și sunt cinci care nu pot lipsi din dietă. Aceste alimente nu vor acoperi 100% din necesarul zilnic, dar dacă sunt combinate cu o dietă echilibrată, o vor realiza și vor aduce multe beneficii.
1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Datorită conținutului său de calciu, ajută la prevenirea osteoporozei și la controlul greutății. Deoarece este o sursă de proteine, ajută la menținerea masei musculare, care scade odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, reduce problemele asociate cu colita, sindromul intestinului iritabil, constipația și poate preveni cancerul de sân. Iaurtul cu prebiotice ajută la creșterea apărării organismului.
Bucurați-vă de iaurt la micul dejun sau la o gustare cu fructe, în piureuri, cu granola cu conținut scăzut de grăsimi sau congelate pentru desert. Căutați iaurt ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece o porție (6 oz) are 80 de calorii, 0 g grăsimi și 11 g zahăr, comparativ cu un iaurt obișnuit care are 170 de calorii și 2 g grăsimi și 29 g zahăr.
Poartă: Includeți 3 porții de lactate degresate pe zi: iaurt, lapte și brânză.
2. Pești grași
Printre acestea putem menționa somonul, tonul, sardinele și macroul. Sunt foarte hrănitori datorită conținutului lor de Omega 3 (EPA și DHA), care protejează inima, îmbunătățește simptomele asociate bolilor inflamatorii (artrită, lupus), previne Alzheimer, depresie, cancer de colon și ajută la creșterea colesterolului HDL bun.