Alimente pe care ar trebui să le consumați dacă sunteți un atlet vegan - Mai bine cu sănătatea
A fi vegan este pe deplin compatibil cu practicarea sporturilor de înaltă performanță. Dietele vegane și vegetariene sunt potrivite pentru toate etapele vieții. Sunt valabile și pentru sportivi și sportivi. În acest articol vă spunem ce alimente ar trebui să consumați dacă sunteți un atlet vegan.
Dieta vegană vă va oferi toți nutrienții specifici de care aveți nevoie dacă alegeți alimentele potrivite și vă planificați bine meniurile. Dieta atletului vegetarian trebuie să fie bine planificată pentru a evita deficiențele nutriționale, îmbunătăți performanța și previne rănile.
Dieta la un atlet vegan
O persoană vegană poate avea motivații ideologice sau de sănătate sau pur și simplu alege această opțiune, deoarece este tipul de mâncare care îi place cel mai mult. Dar meniurile lor pot fi la fel de echilibrate ca o persoană omnivoră. Și, bineînțeles, nu este incompatibil cu practicarea sportului și chiar cu sportivul profesionist.
O dietă vegană pentru sportivi trebuie să țină cont de nevoile unui sportiv. Și, de exemplu, aveți grijă deosebită să înlocuiți proteinele, atât de prezente în alimentele de origine animală. Acești nutrienți s-au dovedit a fi esențiali în recuperarea musculară.
Există într-adevăr sportivi vegani?
Răspunsul la această întrebare este un da răsunător. Și, de asemenea, sportivi care concurează în toate sporturile. Vă arătăm câteva exemple:
Ce alimente ar trebui să mănânci dacă ești atlet vegan?
Există o serie de alimente care sunt esențiale pentru a fi incluse în dietă pentru a obține o nutriție adecvată.
Fructe si legume
Un atlet vegan va avea ca. bazează-te pe alimentele tale proaspete și de sezon. Urmarea unei diete vegane la sportivi nu constă doar în consumul de orez și paste, așa cum se crede adesea.
Legumele și fructele de sezon sunt esențiale, Ei bine, la fel ca toți sportivii, aceștia au anumite cerințe crescute de vitamine și minerale. În cazul sportivilor care se află într-o perioadă de recompunere corporală, încercând să piardă grăsime, de exemplu, legumele și legumele vor fi prioritare.
În cele în care obiectivul este creșterea în greutate și îmbunătățirea performanței, fructele vor fi prioritare (printre alte alimente pe care le vom menționa mai târziu), deoarece, deși sunt și sățioase, oferă o cantitate mai mare de calorii și carbohidrați decât grupul anterior.
Trebuie remarcat importanța fitonutrienților pe care le conțin legumele. Aceste substanțe sunt capabile să reducă leziunile musculare și să ajute la recuperare, potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients.