Alimente obișnuite bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, perfecte pentru a vă ajuta să slăbiți
Cristina Fernandez Esteban
30.09.2020 - 16:00 | Actualizat la 01.01.2020 - 05:30
Carbohidrații sunt neprietenoși pentru cei care doresc să slăbească în conformitate cu restricțiile impuse de dieta Atkins sau de ceto-urile populare. Ambele, deși în moduri diferite, apelează reduceți sau restricționați aportul de carbohidrați pentru a obține pierderea în greutate.
Când vă luați la revedere de la paste, orez sau cereale, dieta se concentrează pe alimentele bogate în proteine și grăsimi. Cu alte cuvinte, salutați carnea, peștele și ouăle.
Numeroase studii au arătat că Dietele bogate în proteine pot fi eficiente pentru pierderea în greutate. Această eficacitate pare să stea în asta o dietă bogată în proteine favorizează pierderea poftei de mâncare, activează metabolismul și crește sentimentele de plenitudine în timp ce combate pierderea musculară.
Pe de altă parte, reduce aportul de carbohidrați poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge (glucoză) la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Efecte nocive ale opririi consumului de carbohidrați
Dar nu mai consuma carbohidrați sau reducerea aportului pentru o lungă perioadă de timp poate duce la riscuri grave pentru sănătate. Un studiu din 2018 care a analizat peste 24.000 de persoane a constatat că cei care au urmat o dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au crescut cu 51% riscul de a muri din cauza bolilor coronariene și cu 35% risc crescut de a muri de cancer, crescând în general riscul de a muri din orice cauză.
Deși carbohidrații, cum ar fi pâinea albă sau ultra-procesată (care implică o cantitate mare de zahăr și un aport nutritiv redus) sunt în mod clar produse de evitat, alți hidrați, complexe, aduc beneficii pentru corpul nostru.
Formula „magică” pentru slăbit nu este deloc complicată: mâncare sănătoasă și exerciții fizice. Un alt lucru este că este ceva ușor de realizat cu ritmul de viață pe care îl ducem
Vorbim despre alimente precum orez brun sau leguminoase, bogate în fibre, vitamine și minerale Sunt o sursă esențială de energie și ne ajută să ne reglăm corpul. Prin urmare, este indicat să urmați o dietă variată, în care să fie prezente toate tipurile de alimente.
Acestea fiind spuse, dacă vă gândiți să vă creșteți aportul de proteine în timp ce reduceți carbohidrații într-un mod controlat, iată câteva dintre acestea proteine mai ridicate și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot ajuta să slăbiți.