Alimente mai bune care satisfac apetitul
Știm că există alimente care satisfac apetitul, dar nu sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, atunci când foamea ne lovește, ar fi mai bine să consumăm produse care pe lângă umplerea stomacului nu oferă grăsimi sau zaharuri.
Crezi că este imposibil? În acest articol vă spunem ce să mâncați pentru a vă satisface fără a neglija o alimentație bună. În acest fel vă puteți controla dieta și evitați căderea într-un tipar hipercaloric care vă face să vă îngrășați.
De ce este o mâncare sățioasă?
Tot ce mâncăm influențează mai multe aspecte. De exemplu, cât de plin este stomacul și dorința pe care o avem de a mânca orice mâncare care ne vine în cale.
Fiecare masă oferă un nivel mai mare sau mai mic de sațietate. Din acest motiv, Nu este același lucru să consumi o salată de salată și roșii decât un fel de mâncare de paste.
Pentru ca un aliment să fie satisfăcător, acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
- Fiind bogat în proteine.
- Furnizați o cantitate bună de fibre.
- Au puține calorii în raport cu greutatea ta.
- Fii cuprinzător.
Alimente care satisfac apetitul și sunt sănătoase
Pe baza calităților alimentelor sățioase, subliniem următoarele. Pe lângă îndeplinirea acestui obiectiv, aceștia sunt sănătoși (sau, cel puțin, mai sănătoși decât mâncarea rapidă și produsele de patiserie):
Cartofi fierți
Sunt adesea „demonizați” atunci când facem dietă sau dorim să slăbim. Cu toate acestea, adevărul este că cartofii fierți sau fierți sunt o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și carbohidrați.
De asemenea ne oferă fibre și proteine și nu conțin prea multe grăsimi. Prin urmare, ele sunt mai mult decât satisfăcătoare. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, aportul de fibre a fost asociat cu o reducere a poftei de mâncare.
Ovaz
Îți plac muesli-ul sau terciul? Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este sinonim cu lipsa de foame până la jumătatea dimineții sau la prânz.
Această cereală are o mulțime de fibre și proteine vegetale cu capacitatea de a lăsați stomacul plin câteva ore. Dacă combinați fulgi de ovăz cu iaurt sau lapte, beneficiile vor fi mai mari.
măr
O mare sursă de fibre care "Închide creier de a vrea să mănânce din ce în ce mai mult. Puteți alege un măr pentru micul dejun, dimineața, desert sau gustare.
Acesta va stabiliza nivelul zahărului din sânge și va furniza multă apă organismului. Astfel, stomacul tău se va simți plin mai mult timp și vei evita, de exemplu, retenția de lichide.
Ouă
Un alt aliment care are o presă foarte proastă, deoarece s-a spus că crește nivelul colesterolului. Cu toate acestea, ouăle sunt bogate în substanțe nutritive, în special gălbenușurile. În plus, antioxidanții pe care îi furnizează (luteină și zeaxantină, printre altele) satisfac apetitul timp de câteva ore. De asemenea, conțin proteine care s-au dovedit a fi esențiale pentru sănătatea musculară.
Dacă în loc să mănânci pâine sau prăjituri la micul dejun, alegi un ou fiert, vei adăuga mai puține calorii și mai multă sațietate corpului. testează-l.
portocale
Îți place portocala? Acest citric delicios oferă o cantitate bună de fibre, care reduc nivelul poftei de mâncare.
Se recomandă consumul de portocale la obțineți vitamina C, care susține sistemul imunitar, după cum afirmă cercetările publicate în Nutrients. În plus, este un fruct care poate fi utilizat în diverse preparate, sucuri, deserturi etc.
Nuci
Dacă le consumăm în cantități adecvate, nu este nevoie să ne temem de caloriile pe care le furnizează. O mână pe zi, maxim, și te vei bucura de toate beneficiile sale (printre ele, îți sături pofta de mâncare).