Alimente împotriva depresiei și anxietății - Divina Cocina
Mănâncă și fii fericit. Iată 9 alimente împotriva depresiei și anxietății care vă vor crește nivelul de serotonină și vă vor ajuta să vă simțiți mai animați.
Cheia constă în aprovizionarea cu triptofan, un aminoacid esențial de care organismul nostru are nevoie, dar nu poate sintetiza. Nu îl putem încorpora decât prin alimente.
Triptofanul din corpul nostru are efecte calmante, ne ajută să dormim mai bine, combate anxietatea și stresul zilnic, precum și controlează apetitul. Datorită contribuției sale, serotonina este eliberată în creier, ceea ce ne ajută să gândim pozitiv.
1-Ceai verde sau ceai negru
Nu oferă calorii și, în schimb, ne reîncarcă bateriile cu seleniu, mineralul care vă ajută să vă ridicați moralul. Deficitul de seleniu duce la stări depresive. Câteva cești de ceai pe zi vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. O altă mare sursă de seleniu sunt leguminoasele.
2- Pește albastru
Peștii la fel de umili și ieftini ca sardinele, foarte sărace în calorii, dar bogate în Omega 3, ajută la reglarea sistemului nervos și contribuie la reducerea stresului și la reducerea depresiei. Macroul, hamsia, tonul, stavridul ... sunt alte exemple de alimente cu cantități mari de triptofan.
3-Carne
În plus față de un grup alimentar de bază din dieta zilnică, carne slaba (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogat în triptofan.
Este foarte recomandat să creșteți consumul de carne bogată în proteine, cum ar fi piept de curcan și de pui, surse de tirozină. Tirozina este un aminoacid care ajută la creșterea nivelului de dopamină din creier. Contribuie la o concentrare mai mare și la o energie mai mare
4-Ouă și lactate
Ouăle Sunt un complement ideal pentru a adăuga triptofan și, în consecință, serotonină în corpul nostru. Gălbenușul este bogat în special în acest aminoacid esențial.
Cât despre lactat, Există multe tipuri de brânzeturi care sunt foarte utile pentru a stimula serotonina. Cheddar sau brânza elvețiană sunt exemple bune.
Iaurturi. Având în vedere conținutul ridicat de probiotice, în special chefir, acestea sunt esențiale pentru prevenirea și vindecarea stărilor depresive. Un studiu de la Universitatea din California a arătat că bacteriile din iaurt beneficiază nu numai de funcționarea intestinului, ci au și efecte asupra funcțiilor creierului. Astfel, ele reglează funcția cognitivă, emoțională și senzorială. Două iaurturi pe zi sunt un excelent adjuvant pentru a vă simți mai bine în toate privințele.