Alimente dietetice de consumat după antrenament dacă doriți să câștigați mușchi
Imediat după terminarea antrenamentului, corpul este doritor de substanțe nutritive care îi permit să se refacă după un efort intens și, în același timp, să înceapă sinteza pentru a repara fibrele musculare deteriorate, prin urmare, astăzi vă prezentăm alimente ideale de consumat după antrenament dacă doriți să câștigați mușchi, pentru a nu pierde acest moment.
Cel mai bun moment pentru a mânca alimente
Când vorbim despre momentul post-antrenament, ne referim la un termen la fel de dezbătut ca popular: the fereastră anabolică pe care mulți îl descriu ca o perioadă de 30 de minute de la sfârșitul unui efort intens, timp în care organismul profită mai mult de nutrienți pentru a începe procesul de hipertrofie sau de creare a masei musculare.
Deși conceptul de fereastră anabolică este încă contradictoriu, este adevărat că recuperarea începe mai devreme, cu atât mai repede dăm substraturi corpului nostru pentru recuperare, astfel încât să putem umple depozitele de glicogen mai repede.
De asemenea, putem furniza aminoacizi pentru promovează sinteza proteinelor care este stimulată de prezența hormonilor și a factorilor anabolici care cresc odată cu antrenamentul.
De asemenea, după exercițiu există un vasodilatație important, astfel încât circulația sângelui să fie superioară și să fie concentrată în zona lucrată, astfel, dacă furnizăm substanțe nutritive, acestea vor ajunge rapid în sânge și vor fi substrat rapid pentru recuperare și anabolism.
Desigur, ceea ce este încă în dezbatere cu privire la fereastra anabolică este dacă alimentele ar trebui cu adevărat ingerate în 30 de minute de la sfârșitul efortului sau dacă consumul său poate fi extins puțin mai mult.