Alimente cu calciu și vitamina D pentru a vă îngriji sănătatea oaselor - Mai bine cu sănătatea
Îngrijirea sănătății oaselor este importantă pentru a preveni slăbirea oaselor și mai predispuse la fracturi. Pentru aceasta, este necesar consumă alimente care furnizează calciu și completează-le cu cele care conțin vitamina D., întrucât acesta este cel însărcinat cu obținerea corectă a mineralului.
În continuare, vă spunem care sunt acele alimente bogate în calciu și vitamina D care ar putea ajuta la îngrijirea și consolidarea sănătății oaselor.
De ce este important să aveți grijă de sănătatea oaselor?
Sistemul osos, format din oase, este sprijinul întregului corp, prin urmare, este foarte important să-l mențineți sănătos și puternic. Până la vârsta de 30 de ani, oasele se regenerează rapid, totuși, după acea vârstă, se pierde mai mult țesut osos decât este regenerat.
Prin urmare, este foarte important să vă hrăniți oasele cu alimente proaspete și hrănitoare, pe lângă faptul că conduceți un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și să faceți o anumită activitate fizică în mod regulat.
Ce poate afecta sănătatea oaselor?
Sănătatea oaselor poate fi afectată de mai mulți factori, cum ar fi:
- Cantitatea de calciu pe care o consumi. O dietă săracă în calciu contribuie la reducerea densității osoase într-un stadiu incipient și crește riscul de fracturi.
- Activitate fizica. Persoanele care sunt inactive fizic prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât persoanele mai active.
- Consumul de tutun și alcool.O recenzie critică publicată în Alcoholism, Clinical and Experimental Research sugerează că consumul de tutun contribuie la slăbirea oaselor. În mod similar, consumul regulat de băuturi alcoolice poate crește riscul de osteoporoză. Acest lucru, deoarece alcoolul interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciu.
- Sex. Femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză, întrucât au mai puțin țesut osos decât bărbații.
- Vârstă. Oasele devin mai subțiri și mai slabe la vârste mai în vârstă.