50 sfaturi f; ciles să fie m; e sănătos

Dincolo de medicamente și tratamente medicale, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a pune capăt durerii și tulburărilor recurente și, astfel, pentru a obține calitatea vieții. Îți spunem tot ce ai nevoie pentru a fi bine.

Actualizat 15 ianuarie 2020 10:39 AM

Există mai multe lucruri care vă pot ajuta să preveniți durerile articulare osoase.

Unguente. În plus față de mișcare și de a fi la greutatea ideală - ceea ce vă va ajuta să aveți grijă de articulații - atunci când vă doare, puneți un tencuială de lut verde. Cumpărați-l la farmacie, amestecați-l cu apă și aplicați în zona dureroasă. Acoperiți cu pânză de brânză și acoperiți cu folie de plastic. Lăsați-l să acționeze timp de 3 ore și repetați după 3 zile.
Infuzii. Un alt lucru care vă poate ajuta să combateți disconfortul este să beți infuzie de ghimbir, care este antiinflamator și analgezic.
Obiceiurile alimentare. De asemenea, este important să evitați să luați alimente acide, cum ar fi oțet sau legume sau fructe precum roșii, agrișe etc., care deteriorează articulațiile. De asemenea, cafeaua, carnea roșie, fructele de mare, mezelurile și zahărul sub orice formă nu sunt potrivite pentru dvs. Aflați de ce zahărul adăugat este rău.

Eliberați tensiunea din colul uterin și scoateți o greutate de pe umeri. Postura proastă și stresul sunt cele care pedepsesc colul uterin.

Tocuri înalte, cu picurător. Multe dureri de gât se datorează utilizării sale frecvente.
Mergeți în poziție verticală. Cu capul înalt și scapulele drepte. Dacă mergi cu capul înainte, vertebrele tale rezistă cu 120% mai multă presiune.
Folosiți un dispozitiv hands-free. Coborârea capului pentru a privi dispozitivul mobil sau ținerea receptorului cu gâtul provoacă durere.
Dormi de partea ta. Cu o pernă joasă și o pernă între picioare.
Fii atent cu sutienul. Dacă îl purtați prea strâns, acesta poate împiedica mișcările părții superioare a spatelui.
Relaxați zona cu căldură. Puneți un tampon de încălzire sau un plasture de încălzire pentru a vă relaxa coloana superioară.
Exersează înotul. Stilurile frontale cu crawl și back le întăresc.
Faceți un automasaj. Efectuați mișcări circulare cu vârful degetelor, exercitând o presiune ușoară pe ceafă.

La Universitatea Harvard (SUA) au conceput o modalitate de a dormi bine aproape instantaneu.

Metoda 4-7-8. Trebuie doar să respirați timp de 4 secunde, țineți aerul timp de 7 secunde și eliberați-l timp de 8. La a treia repetare, veți fi prăjiți. Mai multe detalii despre această tehnică, aici.
Pentru a păstra visul ... Puneți șosete, deoarece picioarele reci vă pot face să vă treziți. De asemenea, nu mâncați dulciuri înainte de a merge la culcare, deoarece acestea provoacă un accident de zahăr care vă va trezi. Nu beți alcool, deoarece, deși te face să adormi repede, atunci provoacă treziri nocturne.

Pentru a evita durerile de spate, încercați să duceți o viață activă chiar dacă aveți disconfort. Odihna nu vă ajută să vă recuperați.

Respirație relaxantă. Culcați-vă pe spate, puneți o mână pe burtă și respirați calm și profund, respirând conștient înăuntru și în afară. În doar 2 minute, spatele tău se va relaxa și vei avea mai puțină senzație de durere.
Se încălzește în burtă. Dacă vă întindeți și vă puneți o sticlă de apă fierbinte sau un covor electric pe burtă, veți putea să vă relaxați spatele prin zonele reflexe.
Scoateți pieptul. Astfel vă veți purta spatele în poziție verticală în orice poziție: în picioare, așezat ...
Lucrează-ți miezul. Sunt mușchii adânci care înconjoară abdomenul și conferă stabilitate coloanei vertebrale. Întăriți-le cu abs hipopresivi, scânduri izometrice etc. Iată exerciții pentru nucleu care vă vor face să vă simțiți MARE.
Ușurează-ți geanta. Excesul de greutate te rănește și pe spate. Purtați elementele esențiale și, dacă este mult, distribuiți-l între un rucsac și o geantă mică.

Prea multă strângere poate provoca dureri de cap, amețeli, dureri de ureche sau gât ...

Pentru relaxarea maxilarului, se recomandă purtarea unui atela de descărcare a somnului. Dar în timpul zilei există și alte modalități de a evita tensionarea, una la fel de simplă și eficientă ca aduce limba după dinți.
Mai mult, faceți genuflexiuni te ajută și pe tine. O idee nebună? Nu, pentru că dacă ai picioarele puternice, îți este mai ușor să te exersezi, cum ar fi ridicarea unor pungi, fără a strânge dinții.
Când simți că maxilarul tău este strâns, spune „aaa” într-un mod exagerat.
Evitați guma de mestecat și, de asemenea, ronțăiți stiloul dacă simțiți durere în maxilar.