Alimente care vă stimulează dieta - Îngrijirea sănătății UI

Alimentele care vă stimulează dieta vă hrănesc fără a adăuga o mulțime de calorii suplimentare din zahăr și grăsimi saturate. În comparație cu alimentele care împiedică alimentația, aceste opțiuni sănătoase sunt bogate în substanțe nutritive și durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât veți fi plini pentru mai mult timp.

Denumiri alternative

Obezitate - alimente care îți stimulează dieta; Alimente care vă stimulează dieta - supraponderal

Fructe si legume

Orice dietă sănătoasă include fructe și legume în fiecare zi. Alimentele cultivate în ferme, în grădini sau în copaci sunt ambalate cu substanțe nutritive și fibre. Acestea vă satisfac și vă oferă o sursă constantă de energie.

Modalități de a mânca fructe. Păstrați un castron de fructe asortat în bucătăria dvs. pentru o gustare rapidă și sănătoasă. Dacă nu ai prea mult timp, folosește fructe congelate tăiate felii. Verificați pentru a vă asigura că nu există zahăr adăugat. Lista ingredientelor trebuie să includă doar fructe. Alte sugestii pentru servirea fructelor includ:

• Mure cu iaurt degresat
• Un smoothie de fructe cu iaurt degresat
• Salată de citrice cu nuci
• Salată de pepene verde cu oțet balsamic
• Ananas la grătar (ananas), piersici (piersici) sau nectarine
• Pere braconate (braconate sau în compot)
• Salată de spanac și pere

Modalități de a mânca legume. Tăiați legumele crude, cum ar fi morcovii sau ardeiul gras, în bețișoare, astfel încât să le puteți mânca pe tot parcursul zilei. Le puteți mânca și în salată. La fel ca fructele, multe legume sunt pre-tăiate și congelate. În mod similar, verificați eticheta pentru a vă asigura că lista ingredientelor include doar legume. Încercați aceste idei de rețete cu legume:

• Broccoli prajit cu orez brun
• Kale cu un ou prăjit
• Sfecla prajita cu fenicul si felii de portocala
• Salată de porumb și roșii
• Brânci de legume la grătar sau legume prăjite
• Supe cu conținut scăzut de sodiu cumpărate din magazin cu legume congelate suplimentare
• Legume congelate amestecate în paste fierte în ultimele 5 minute de gătit

Fasole

Fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. Puteți folosi fasole pentru a reduce sau chiar a înlocui carnea în multe feluri de mâncare.

Modalități de a mânca fasole. Dacă nu aveți timp să pre-înmuiați și să gătiți fasolea uscată, fasolea conservată vă va economisi timp. Doar asigurați-vă că cumpărați fasole cu conținut scăzut de sare (sodiu). De asemenea, puteți reduce conținutul de sodiu clătind și strecurând fasolea. Iată câteva moduri gustoase de a mânca mai multe fasole:

• „Chili” vegetarian cu fasole roșie
• Sos cu fasole
• Hummus făcut cu naut
• Supă de linte cu morcovi și spanac
• Supă de mazăre despicată
• Orez brun cu fasole pinto
• Salată de fasole albă cu lămâie și avocado
• Burgeri vegetarieni

Cereale integrale

Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe integrale. Cerealele integrale au în continuare majoritatea nutrienților și fibrelor pe care le aveau ca plante, deoarece cerealele integrale conțin cerealele întregi în sine. Acesta este motivul pentru care pâinea integrală are textură, iar planul alb este uniform.

---