Cum se creează un deficit caloric - 6 pași

Esti ceea ce mananci. Consumați mai puține calorii pe zi, vei putea slăbi. Pierzând 1 până la 2 procente din greutatea corporală pe săptămână, veți putea să vă reduceți greutatea, arzând 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. Pentru a realiza o deficit caloric trebuie să fii creativ și atent la caloriile din fiecare ingredient pe care îl consumi. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală care vă împiedică să vă dietați mesele, puteți crea o deficit caloric ușor în dieta ta, Te va ajuta să pierzi acele kilograme în plus. De la OneHowTo.com vă sfătuim să urmați sfaturile unui nutriționist atunci când faceți orice dietă.

caloric

Notează detaliile fiecărei mese, gustare și băuturi consumate într-o zi, ia în considerare porția. De exemplu, la micul dejun puteți mânca două felii de pâine de orez brun, 2 linguri de unt de migdale, o felie de slănină, 1 cană de afine, 0,2 l. de cafea cu 2 lingurite de zahar. Repetați acest pas pentru toate mesele, gustările și băuturile consumate într-o singură zi.

Calculați numărul de calorii pe care le consumați la fiecare masă. De exemplu, două felii de pâine de orez brun sunt egale cu 180 de calorii, 2 linguri de unt de migdale sunt egale cu 200 de calorii. Repetați acest pas pentru toate alimentele, gustările și băuturile de pe lista dvs.