Alimente care vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase - Creați sănătate - Obiceiuri sănătoase
Pe măsură ce îmbătrânim, mențineți niveluri acceptabile de bunastare Da mobilitate a corpului necesită includerea îngrijirii oaselor printre obiceiuri. Riscul de a suferi osteoporoză crește și este recomandabil să-l combateți pe toate fronturile posibile, inclusiv o dietă bună.
Dacă suferiți deja de această afecțiune și observați slăbiciune osoasă și dureri articulare, nu te lăsa depășit de descurajare și rețineți că psihologia pozitivă, precum și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să contracarați efectele acesteia.
Pentru a te simți optimist și motivat în realizarea provocărilor tale zilnice, ia în considerare posibilitatea face ceva sport, sau sesiuni de meditație dimineața, care vă permit să începeți cu energie, confruntându-vă cu orice regres cu un optimism mai mare.
Factori care influențează sănătatea oaselor
Că a noastră oasele sunt mai mult sau mai puțin sănătos depinde de mai mulți factori. În unele cazuri este o problemă genetică; la alții, oasele tale vor fi într-o stare mai bună dacă faci exerciții fizice des; iar la majoritatea persoanelor, sănătatea oaselor este legată de tipul de dietă care este urmată.
Dacă ne ținem doar de nutriție, să ne bucurăm de o bună sănătate a oaselor a dieta bogata in calciu si vitamina D este ceea ce aveți nevoie, împreună cu proteine, vitamina A, magneziu și vitamina K.
Dieta pentru a menține oasele sănătoase
În continuare, vă propunem o listă cu câteva dintre cea mai buna mancarece ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră pentru a întări masa osoasă:
Chard și spanac elvețian
Sunt două alimente cu un conținut ridicat de vitamina K, în minerale precum Meci, precum și fibre solubile, acizi grași omega 3, flavonoide și beta-caroten. Nu numai că te fac să te simți plin și ușor atunci când îi mănânci, dar oferă și doze mari de substanțe nutritive și rezistență la masa osoasă.
Luați-le cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă asigura sănătatea fierului. În general, legume cu frunze verzi au toate aceste proprietăți. Dacă nu îți plac aceste tipuri de alimente, încearcă să le gătești creativ. O soluție este să le amestecați cu altele care au proteine, cum ar fi puiul sau carnea de vită.
Prune
Consumul regulat de prune scade riscul de osteoporoză. prune uscate sunt, de asemenea, un bun sursa de vitamina K și îmbunătățesc sănătatea intestinală. Consumul de cinci până la șase prune pe zi pentru o perioadă de șase luni ajută femeile în postmenopauză cu densitate osoasă scăzută să prevină pierderea osoasă.
Datele
Acestea conțin o cantitate mare de substanțe antioxidanți, Vitamine precum A, C și E, altele din grupa B, vitamina K, rivoflavina și acidul folic se remarcă printre ele. De asemenea, oferă minerale precum potasiul sau magneziul, care ajută la prevenirea și combaterea unor afecțiuni precum osteoporoza.