Alimente care vă ajută să luptați împotriva asteniei de toamnă
Cum funcționează astenia de toamnă și cum să o înfrunte cu dieta
Sărbătorile s-au încheiat, rutinele ne ocupă zilele, iar septembrie, o lună în care putem profita în continuare de zilele însorite și de temperaturile bune pentru a extinde puțin senzația de vacanță, a rămas în urmă, dând loc unui octombrie care aduce cu sine multe schimbări.
Deși toamna a început pe 22 septembrie, În luna octombrie începem să conștientizăm schimbarea anotimpului. Vremea devine mai rece, copacii devin treptat goi de frunze, orele de lumina zilei se scurtează până ajung la schimbarea programului, care anul acesta va avea loc în zori, duminică, 25 octombrie. O serie întreagă de schimbări pe care, uneori, poate fi dificil pentru corpul nostru să le asimileze, provocând ceea ce este cunoscută sub numele de astenie toamnală.
Astenia de toamnă se caracterizează printr-o senzație generalizată de oboseală, slăbiciune fizică și mentală și oboseală. De obicei, afectează femeile mai mult decât bărbații și într-o grupă de vârstă care variază de la 20 la 50 de ani, deși nimeni nu este scutit de suferință.
Acest sentiment de oboseală Este produs de scăderea orelor de soare, Acest lucru modifică ritmurile vitale, deoarece lumina soarelui influențează producerea anumitor hormoni, cum ar fi melatonina, care afectează somnul, reglarea foametei, energia sau temperatura corpului. Seara, glanda pineală, situată în creier, eliberează mai multă melatonină. Astfel, când orele de soare sunt mai scurte, se produce mai multă melatonină, ceea ce ne face să fim mai somnoroși, să ne simțim mai obosiți și trebuie să ne obișnuim cu această schimbare. În plus, creșterea melatoninei este legată de scăderea unui alt hormon, serotonina, cunoscut popular ca „hormonul bunei umori”, cu care scăderea acestuia ne face să ne simțim mai triști și melancolici.
da OK astenia de toamnă nu durează de obicei mult timp și necesită doar o scurtă perioadă de adaptare de câteva săptămâni Pentru a reajusta programele și obiceiurile noastre, putem efectua o serie de acțiuni care ne vor ajuta să reducem această perioadă de adaptare sau să o facem mai suportabilă.
Pentru aceasta, practicarea exercițiilor fizice regulate, respectarea orelor de somn, acordarea de timp liber sau practicarea unui hobby, ne va face să rămânem într-o atitudine pozitivă față de schimbările pe care le aduce toamna. În plus, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, crescând aportul de fructe și legume și alimente bogate în fier, care ne vor întări sistemul imunitar, sau altele care au o acțiune directă asupra sistemului nervos și producția de serotonină; Ne vor pregăti corpul pentru sosirea toamnei și vor face față cu succes oboselii și apatiei tipice asteniei de toamnă.