Alimente care te ajută să controlezi foamea și să slăbești - Revista Topic
Pentru a pierde în greutate putem pune în aplicare multe strategii. O opțiune foarte eficientă este să alegem alimente care să ne ajute să producem sațietate și, astfel, să contribuim la reducerea aportului de calorii. Pentru a face acest lucru, vă prezentăm alimentele care vă ajută să controlați foamea pentru a pierde în greutate:
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt alimente cu densitate redusă de calorii, adică, ofera mult volum cu putine calorii datorită în mare parte conținutului său ridicat de apă. Această calitate poate promova sațietatea, așa cum a subliniat un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, permițându-ne să consumăm volume mari de alimente, dar fără prea multe calorii.
Și, ca și când nu ar fi suficient, unele specimene, cum ar fi varza, avocado sau sparanghelul, pot oferi o concentrație mai mare de proteine vegetale care sunt un alt nutrient care ajută la reducerea foametei.
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm consumul de diverse fructe și legume în proporții de cel puțin cinci porții zilnice, inclusiv în salate, supe, prăjituri, empanadas, deserturi, mic dejun și multe alte rețete.
Legume
legume Sunt o sursă excelentă de fibre și proteine vegetale pentru organism și ambii nutrienți încurajează sățietatea induce eliberarea de substanțe care calmează foamea și apetitul în corpul nostru așa cum a fost studiat.
A) Da, când căutăm să slăbim o sursă excelentă de carbohidrați precum și alți nutrienți pentru dieta noastră pot fi leguminoasele, pe care le putem include în diferite feluri de mâncare: salate, tacos sau gustări.
Cereale integrale
Spre deosebire de cele rafinate, cerealele integrale au mai multe proteine și fibre, necesită mai multă muncă digestivă și, prin urmare, rămân în stomac mai mult timp, încurajând astfel sațietatea sau timpul dintre un aport și altul.
În cadrul acestui grup am putea include și cuscus integral, grâu integral și derivați, orez brun sau pseudo-cereale cum ar fi quinoa sau amarantul care s-au dovedit a reduce nivelul de grelină sau hormonul care stimulează apetitul și crește substanțele care produc sațietate precum colecistochinina și leptina.