Alimente care te ajută să adormi
Conform numeroaselor studii, ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind și asta este dormi este o nevoie biologică care ajută corpul să-și recapete energia, să efectueze anumite procese și să funcționeze corespunzător și este la fel de important ca a fi treaz.
Prin urmare, trebuie să avem grijă de somn, deoarece este esențial pentru menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune. Cu toate acestea, mulți oameni nu dorm bine și adesea au probleme cu somnul .
Această problemă este ceva destul de comun în zilele noastre și din acest motiv se acordă o mai mare importanță mecanismelor și obiceiurilor pe care le putem urma pentru a atinge cele opt ore recomandate.
Una dintre chei, conform diferitelor studii, este o dietă bună, deoarece există alimente cu proprietăți care acționează asupra sistemului nervos și stimulează eliberarea de melatonină și serotonină, legate de relaxare și calitatea somnului.
O reducere a calității somnului poate influența oboseala și lipsa de energie, greutatea, pofta de mâncare, activitatea fizică și reglarea temperaturii corpului și poate provoca eșecuri ale memoriei sau starea de spirit proastă, pe lângă încetinirea proceselor cognitive. De aceea, este important să practici obiceiuri bune care să asigure orele de somn necesare și o dietă echilibrată care generează o creștere a nivelului de serotonină sau melatonină și care nu provoacă excitare sau este indigest.
Dacă vrei să obții dormi mai bine, Simțindu-vă bine în fiecare zi și având energie, o dietă sănătoasă este esențială acolo unde sunt prezente aceste alimente. Descoperă ce sunt!
Nuci
Migdalele, arahidele și nucile au cantități mari de acizi grași omega 3 și 6, „grăsimi sănătoase”, pe lângă melatonină și magneziu, ambele legate de îmbunătățirea somnului. Cele mai eficiente sunt migdalele, deoarece conțin și triptofan, care favorizează somnul.