Alimente care provoacă acnee sau cosuri; Botanic-online
Dietele și alimentele care dăunează acneei sau provoacă cosuri
DIETE ȘI ALIMENTE CARE PRODUC ACNE
Consumul anumitor alimente poate provoca acnee?
A fost demonstrat că Alimentele joacă un rol important în aspectul și mai ales în severitatea acneei juvenile. Aproape toată lumea are acnee la un moment dat în viață și este acceptată social ca parte a tineretului. Dar această afectare comună este foarte rară la populațiile umane care nu urmează încă o dietă occidentală, ceea ce ar putea fi un indiciu clar al relației dintre dietă și acnee.
Există multe studii cu privire la relația dintre anumite alimente și tipurile de diete pe care se recomandă să le evite, deoarece acestea cauzează sau agravează acneea. Există și alte alimente, capabile să contribuie la atenuarea simptomelor, care ar trebui consumate în cantități mai mari.
Din această cauză tot mai mulți dermatologi încorporează anumite linii directoare nutriționale în tratamentele lor împotriva acneei.
ZAHARURI ADAUGATE ȘI ACNE
Dieta cu indice glicemic scăzut pentru îmbunătățirea acneei
Este dovedit științific că o dietă cu un indice glicemic ridicat exacerbează manifestările acneei. Indicele glicemic - și încărcarea glicemică sau cantitatea de carbohidrați pe care o conține un aliment și rata de absorbție a acestuia - determină cantitatea de insulină care se găsește în sânge după consumul unui aliment. Prea multă insulină agravează acneea, deoarece acest hormon crește seboreea pielii.
 |
Ce alimente au un indice glicemic ridicat?
Organismul produce multă insulină atunci când ingeră cantități mari de carbohidrați, în special zaharuri simple, care sunt foarte repede absorbite.
Prin urmare, Produsele cu zaharuri adăugate și multă făină trebuie evitate.
În plus, aceste alimente cresc, de asemenea, nivelul altor hormoni, cum ar fi IGF-1, ale cărui niveluri ridicate sunt, de asemenea, legate de severitatea mai mare a acneei.
Mulți tineri cu acnee consumă zilnic aceste produse, care contribuie foarte mult la agravarea situației dumneavoastră: cereale zaharate, băuturi zaharate, produse de patiserie, iaurturi zaharate, sucuri sau sucuri zaharate, nectare de fructe, paste, bomboane de ciocolată, fursecuri, brioșe, gustări, deserturi dulci precum cremă, gemuri etc.
Fructele au mult zahăr și ar trebui să fie reduse?
Nu face!. Fructele SUNT recomandate și este fals că sunt alimente cu mult zahăr. Pe lângă faptul că are mult mai puțin zahăr decât produsele industriale, absorbția, compoziția nutrițională și metabolismul acestuia sunt departe de acestea, deci nu poate fi considerat un produs echivalent.
Ceea ce nu este recomandat este să mănânci fructele în sucuri sau sucuri, din alimente procesate, precum gemuri (nici măcar gemuri de casă), nectare industriale etc.
| Fotografie de pâine integrală de grâu cu semințe de susan |
Este recomandat să îndepărtați pâinea pentru a îmbunătăți acneea?
pâine este un aliment bogat în carbohidrați complecși. Teoretic, carbohidrații „complexi” sunt absorbiți mai încet decât zaharurile și, prin urmare, nu produc un vârf de insulină foarte mare. Cu toate acestea, nu este exact așa. Pâinea este un aliment rafinat (făcut cu făină) și absorbția carbohidraților dvs. este destul de rapidă, deoarece este practic lipsit de fibre și, fiind rafinate, enzimele pătrund cu ușurință în alimente (suprafață mai mare de contact), descompunând amidonul și descompunându-l rapid în zaharuri.
Pentru toate acestea, pâinea poate crește foarte mult încărcarea glicemică a meselor și, prin urmare, răspunsul la insulină. De exemplu, atunci când mănânci un sandviș mare sau însoți mesele cu pâine.
Poți să-l mănânci cu pâine?
Principala problemă sau dezavantajul consumului de pâine este că se consumă de obicei în cantitate prea mare sau de calitate slabă (pâine albă sau feliată). Ar fi indicat să-i reduceți consumul, adică să-l mâncați de exemplu la micul dejun, dar nu la toate mesele zilei.
De asemenea, este recomandat să consumați paine integrala, care este cea care a fost făcută cu făină integrală și care a avut o fermentație îndelungată (în general trebuie comandată în brutăriile tradiționale).
O altă recomandare este nu-l combinați cu alimente care conțin amidon sau amidon, cum ar fi cartofi, orez, porumb sau manioc și nici alimentele zaharoase menționate mai sus.
ACNE ȘI RELAȚIA SA CU LAPTE ȘI LACTATE
De ce laptele provoacă mai multă acnee?
Relația dintre acnee și lapte și consumul de lactate pare să fie destul de clară, cum ar fi iaurtul, deserturile lactate și brânzeturile. Motivul pentru care lactatele intensifică acneea se explică prin mai multe motive. În principal pentru că consumul său crește nivelul hormonilor care provoacă acnee, care sunt insulina și IGF-1. Cu cât nivelul tău este mai ridicat, cu atât mai multă acnee.
| Fotografie de lactate, lapte, iaurt și brânză. Toate acestea sunt strâns legate de aspectul și intensitatea acneei |
Este recomandat laptele degresat pentru acnee?
La început s-a crezut că relația dintre lactate și acnee se datorează grăsimilor lactate, dar în prezent se știe că nu este, deoarece De asemenea, sa constatat că acneea este mai gravă atunci când bei lapte degresat.
Se pare că rolul lactatelor în exacerbarea acneei se datorează conținutului său de zahăr și rolului său hormonal.