SFATURI PENTRU A VĂ AJUTA să începeți să alergați să pierdeți greutatea

Alergatul te poate ajuta să slăbești, dar nu în modul în care ai putea crede. Urmați aceste sfaturi pentru a alerga până când slăbiți.

Înotul arde calorii? Da. Dar ciclismul? Da. Ce zici de un antrenament de fitness elegant în sudul Franței? Oui.

Toate aceste lucruri sunt excelente pentru a pierde în greutate, dar au o barieră mai mare la intrare în comparație cu alergarea. Aveți nevoie de o piscină, o bicicletă și, respectiv, un salariu de șase cifre. Dar dacă îți permiți chiar și o pereche de adidași ieftini, atunci poți alerga.

Poate rula pe timp cald. Poate alerga pe vreme rece. Puteți alerga în zăpadă. Puteți alerga în ploaie. Poți fugi cu un prieten. Poți fugi singur. Puteți chiar să rulați în fiecare zi, dacă sunteți inteligent în ceea ce privește recuperarea.

Cum vă afectează pierderea în greutate viteza?

Acest tip de accesibilitate face ca alergarea să fie una dintre cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate. „Ai nevoie doar de o pereche decentă de pantofi, de ceva creativitate și poate de un prieten sau doi pentru a dezvolta un plan de mers sau de alergat”. Este mai puțin costisitor decât să te înscrii într-o sală de gimnastică sau să ai un antrenor personal ".

Aceasta este o mare problemă, având în vedere că timpul și oportunitatea sunt unele dintre cele mai mari obstacole cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să facă din fitness o prioritate. „Toată lumea are de-a face cu programe complete și priorități concurente, așa că este adesea dificil să adaugi ceva nou rutinei tale fără să schimbi altceva.

Va trebui totuși să schimbi câteva lucruri pentru ca alergarea să devină o parte serioasă a vieții tale, dar a putea alerga direct la ușa ta, fără niciun cost, elimină unele obstacole foarte reale.

Totuși, alergarea pentru a pierde în greutate este un pic mai complicată decât lovirea trotuarului și așteptarea dizolvării kilogramelor. Există o strategie implicată și vă putem ajuta. Iată tot ce trebuie să știi despre alergarea pentru a slăbi.

Picior moale
Căptușeală moale.
Talpa intermediară din spumă moale oferă o senzație netedă și stabilă.

Țesătură moale care se adaptează corpului
Talie elastică
Designul panoului de contrast
Perfect pentru yoga, pilates sau alergare

💛 MATERIAL DE ÎNALTĂ CALITATE - Delicat realizat din lycra premium, te face să te simți moale și confortabil la purtare; proprietățile elastice și prietenoase pielii vă permit să îl purtați corespunzător, plus că vă oferă mai multă căldură.
💛 Palme din silicon: Designul crângurilor în formă de inel de copac, acoperind întreaga palmă și o parte a degetelor, cu o suprafață mai mare și un efect antiderapant puternic, oferă o experiență de purtare mai bună.
💛 Funcția ecranului tactil: degetul mare și degetul arătător adoptă PU conductiv pentru jocuri fără griji pe smartphone-uri și tablete. Mănușile perfecte cu ecran tactil pentru smartphone-uri, tablete și ceasuri inteligente vă permit să utilizați smartphone-ul și dispozitivele cu ecran tactil eficient, fără a fi nevoie să vă îndepărtați mănușile. Mănușile sunt utile și pentru șoferii de mașini cu panouri cu ecran tactil.
Back Spate bine conceput: este împărțit în secțiuni de proporții aurii, ceea ce îl face mai atractiv. Și benzi reflectorizante diagonale pentru vizibilitate și siguranță sporite.
Application Aplicație largă: crângurile noastre sunt potrivite pentru jocuri de telefonie mobilă sau tabletă de interior, precum și pentru mers pe jos, alergare, ciclism, conducere și alte activități în aer liber.

Material premium: Bandele absorbante pentru sport termic sunt fabricate din materiale ecologice: poliester și lână moale, care sunt foarte absorbante de transpirație, respirabile, elastice și confortabile de purtat.
Dimensiune universală: Această bandă versatilă se potrivește cu circumferința capului: 52-60cm/20.86 "-23.62". Elastic și ușor de purtat, o mărime se potrivește tuturor.
Lavabil și durabil: pachetul vine cu 3 benzi elastice de rulare, atât pentru spălarea la mașină, cât și pentru spălarea manuală, convenabil de uscat, fără corzi suplimentare sau piese fără coase, durabile ani de zile.
Atașament cald - Conceput pentru sporturile de iarnă în aer liber, urechile complet acoperite pentru a păstra aerul rece din urechi. Indiferent dacă lucrați sau petreceți timpul, vă va plăcea căldura și performanțele elastice ale acestei benzi din fleece.
Utilizări multiple: potrivit pentru diferite circumstanțe, cum ar fi yoga, alergare, tenis, culturism, exerciții fizice, curățarea machiajului, citirea sau doar realizarea unei noi coafuri ușoare.

Ce ar trebui să mănânce alergătorii pentru a slăbi?

Alergarea are un miliard de beneficii - inclusiv pierderea în greutate - dar alergarea nu este un motiv pentru a ignora dieta, mai ales dacă încercați să slăbiți. De fapt, te-ai putea trezi în greutate dacă își supraîncarcă alergările.

„Majoritatea oamenilor supraestimează caloriile pe care le ard într-o cursă”, spune Angela Rubin, antrenor USAT de triatlon nivel I și manager de studio Precision Running Lab la Equinox din Boston.

Ca o estimare foarte generală, arzi aproximativ 100 de calorii pe milă (folosește acest calculator pentru a determina câte calorii arzi în funcție de greutatea ta). Deci, dacă alergi două sau trei mile, vei arde aproximativ 200 până la 300 de calorii - un antrenament solid.