Alimente care îmbogățesc laptele matern Superama
Alimente care îmbogățesc laptele matern
A avea o nutriție maternă bună în timpul alăptării este esențial pentru dezvoltarea bebelușului, știi ce să mănânci (și ce nu)
Acum că bebelușul tău s-a născut, crește nevoia de a mânca o dietă sănătoasă, deoarece toți nutrienții vor ajunge la micuțul tău prin laptele matern. Este normal să aveți îndoieli ce să mănânce în timpul alăptării, dar suntem aici pentru a vă ajuta.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea exclusivă în primele șase luni de viață ale bebelușului. Adică ar trebui să se hrănească numai cu laptele tău, fără a primi alte tipuri de lichide, nici măcar apă!
A-i da copilului apă poate provoca diaree și malnutriție dacă este contaminată sau umple-o mai ușor, provocând respingerea laptelui, cu care ai putea reduce producția de lapte.
Alăptarea trebuie să înceapă în prima oră de viață și să se facă de câte ori copilul are nevoie, fără a utiliza biberoane sau suzete.
De la vârsta de șase luni, introducerea alimentelor adecvate în combinație cu alăptarea începe până la 2 ani sau mai mult. Este un moment minunat când tu și bebelușul dvs. veți fi mai conectați ca niciodată!
Ce să mănânce în timpul alăptării?
Principalul stimul de care ai nevoie pentru a produce lapte este pur și simplu alăptarea bebelușului tău, deoarece cu cât el solicită mai mult lapte, cu atât vei produce mai mult.
Până în prezent nu s-a demonstrat că alimente care ajută la producerea mai multor lapte matern, dar este important să mențineți o dietă sănătoasă și variată cu nutrienții necesari pentru dvs. și pentru micuțul dvs.
Potrivit unui studiu al Asociației Spaniole de Pediatrie, în timpul alăptării, ar trebui evitată o dietă care furnizează mai puțin de 1.800 de calorii pe zi, deoarece energia necesară pentru a produce un litru de lapte matern este de aproximativ 700 de calorii.
Acestea sunt nutrienți esențiali în timpul alăptării:
Proteină. Permit concentrarea cazeinei, o componentă nutrițională necesară absorbției calciului și fosfatului din intestinul bebelușului. În plus, au efecte benefice asupra reglării și sensibilității la insulină pe termen lung.
Consumați alimente bogate în proteine de 2 sau 3 ori pe săptămână: pește gras sau albastru, cum ar fi sardinele (evitați porții mari din cele care pot conține mercur, cum ar fi tonul), ouă, lactate (nu mai mult de patru porții pe zi) sau carne albă (pui sau iepure).
Carbohidrați și grăsimi. Lactoza este carbohidratul predominant în laptele matern și este esențială pentru creierul copilului.
Pe de altă parte, lipidele din laptele tău vor fi cea mai mare sursă de calorii pentru bebelușul tău. Dar ar trebui să mâncați cantități moderate și, de preferință, că acestea sunt surse de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline.