Alimente care ajută la reducerea colesterolului Cheerios

Uleiurile, nucile și alte alimente pot ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun!

Citim adesea despre alimente pe care nu ar trebui să le consumăm dacă vrem să menținem un nivel bun de colesterol. Și asta este important, deoarece nivelurile de colesterol sănătos se pot traduce într-un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. Știați însă că anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol?

Alimente din fibre solubileg

Fibrele solubile îndepărtează colesterolul „rău”, sau LDL, din corp și îl țin în afara vaselor de sânge. „Consumul de alimente bogate în fibre este o modalitate excelentă de a îmbunătăți colesterolul și de a reduce riscul de boli de inimă”, spune Lori Mosca, MD, director de cardiologie preventivă la New York - Presbyterian Hospital din New York. New York. Scopul pentru 5-10 grame de fibre solubile pe zi pentru a ajuta la scăderea nivelului de LDL. Fibrele solubile se găsesc în:

Făină de ovăz, fierbinte sau rece. Există o cantitate suficientă de fibre solubile într-o ceașcă și jumătate de fulgi de ovăz pentru a reduce colesterolul LDL cu un aport zilnic. Încercați să mâncați fulgi de ovăz fierbinți sau un castron de cereale reci cu fulgi de ovăz, cum ar fi Honey Nut Cheerios.
Orz. Faceți orz, ambalat cu fibre solubile, ca garnitură în loc de orez sau adăugați-l la supe, tocănițe și tocănițe.
Semințe. Atât psyllium, cât și semințele de in sunt bogate în fibre solubile. Se presară peste iaurt.
Mere, portocale și căpșuni. Adăugați bucăți de fructe în salate sau mâncați-le simplu pentru o gustare sănătoasă.
Fasole și mazăre uscate. Încercați să înlocuiți carnea din farfurie cu leguminoase, inclusiv proteine din soia, o dată sau de două ori pe săptămână.