Alimente bogate în vitamine B - Conservas Albo
Vitamina B este un complex format din 8 vitamine că, deși sunt necesare în proporții mici, îndeplinesc funcții foarte importante pentru corpul nostru. Se obțin direct prin alimente și asimilarea lor este rapidă și trebuie ingerată o cantitate minimă zilnică pentru a evita deficitul de vitamina B. formarea de celule roșii din sânge, metabolismul aminoacizilor val reproducerea celulelor. Vitamina B poate fi obținută prin diferite alimente zilnice și de bază într-o dietă echilibrată.
Astăzi în Albo conservat Vă spunem mai multe grupuri de alimente care se caracterizează prin faptul că au cantități mari de vitamine B și pe care ar trebui să le includeți în mod regulat.
Peşte
Peşte, mai ales albastru, Este recomandat pentru a fi bogat în acizi de tip omega, este o bună sursă marină de vitamina B12 și, pe lângă faptul că oferă această vitamină, oferă și grăsimi de bună calitate.
Al nostru conservele de sardine, nord frumos, ton Da macrou sunt o sursă uriașă de vitamina B12. Ce aștepți să le încerci?
Carne
Carnea de vită este bogată în vitamina B3. Această vitamină este deosebit de importantă pentru pielea sănătoasă și sistemul nervos. În acest aliment găsim și B12 foarte important împreună cu B1, B2 și B6.
Carnea de pui este o sursă deosebit de bogată de vitamina B3 și B6. Acestea se găsesc în părțile albe ale puiului, cum ar fi pieptul. Alte piese, cum ar fi coapsele, au ceva mai mult B5 și B2. Pe scurt, o masă cu pui vă oferă șase dintre cele opt vitamine B.
O altă varietate de carne care oferă o cantitate mare de vitamine B sunt viscerele. Doar cu 100 g. din ficat, pot fi obținute cerințele necesare pentru B2, B5 și B3 și cantități semnificative de acid folic, B6 și B12.
Ou
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine iar proasta sa reputație de factor de creștere a colesterolului a rămas în urmă pe baza noilor dovezi științifice. În plus, acestea oferă o cantitate bună de B7 sau biotină atât în gălbenuș, cât și în alb. Este Este recomandabil să consumați numai ouă care sunt bine făcute, și în acest caz, se întâmplă deoarece albușul de ou crud conține avidină, o proteină care blochează absorbția biotinei de către organism.