Alimente bogate în potasiu pentru controlul hipertensiunii
Cartofii, bananele și fasolea sunt doar câteva dintre ele.
de: Malena Perdomo, AARP, 21 februarie 2018 | Comentarii: 0
Știm cu toții că sodiul sau sarea ar trebui să fie limitate atunci când suferim de hipertensiune, dar; Știați că consumul de alimente bogate în potasiu ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate? Potasiul este un mineral care contracarează efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Combinația dintre o dietă bogată în sare și săracă în potasiu crește tensiunea arterială. Acest mineral funcționează prin reglarea tensiunii arteriale și este important pentru contracția musculară, menținerea unui pH echilibrat și menținerea sănătății oaselor, rinichilor, nervilor și inimii.
Toate fructele și legumele conțin potasiu, la fel ca fasolea, linte și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt alimente recomandate în dieta DASH. Pe lângă potasiu, alți nutrienți care ajută la controlul presiunii sunt magneziul și calciul.
Fibra este un alt nutrient care susține tensiunea arterială și poate fi obținut din fructe, legume și cereale integrale. În unele cazuri, se recomandă limitarea cantității de potasiu, de exemplu la pacienții cu diabet și probleme cu rinichii sau care urmează un tratament de dializă.
Cantitatea recomandată de potasiu pe zi este de 4.700 miligrame (mg) pentru adulți. Acest nivel poate fi atins dacă dieta conține nouă porții de fructe și legume. Mănâncă alimente bogate în potasiu și continuă să reducă sarea din dieta ta, precum și produse procesate bogate în sodiu. Rămâneți activ este, de asemenea, eficient în gestionarea hipertensiunii.