Alimente bogate în fitoestrogeni recomandate femeilor în vârstă

fitoestrogeni

Include legume, nuci și leguminoase în dieta ta, acestea îți vor oferi fitoestrogeni.

Actualizat: 23 decembrie 2020

Pentru a vă putea bucura de beneficiile fitoestrogenilor prin dietă trebuie să consumăm mancare vegetariana, cei considerați estrogeni vegetali. Dintre cele patru tipuri de fitoestrogeni care există, acestea sunt izoflavone si lignani cele pe care le putem obține din alimente într-o măsură mai mare și mai precis din:

  • Soia și derivații săi, ca și tofu și soia în special. În cazul băuturii, este important să o luați 100% vegetală și fără OMG-uri.
  • Varza de lucernă: care poate fi inclus în salate sau ca o atingere specială fără gătit pentru creme, garnituri și sandvișuri.
  • Spanacul: conținutul său de izoflavonă este o altă contribuție nutrițională importantă pe care această legumă o oferă.
  • Semințele de in macinate: sunt considerați un regulator natural al producției de estrogeni. Este recomandat să consumați după ce îl lăsați să se odihnească cu apă și să îl mestecați sau să-l măcinați, astfel încât organismul să-și poată absorbi nutrienții. De asemenea, oferă acizi grași sănătoși.