Alimente anti-vătămări - Alergare
Nu există nicio îndoială că pentru orice sportiv, indiferent de nivelul pe care îl au și de disciplina pe care o practică, cuvântul „accidentare” ar fi candidatul numărul unu care va fi eliminat din dicționar.
Există anumite obiceiuri, cum ar fi antrenamentul, încălzirea, odihna corespunzătoare, o dietă echilibrată și o bună hidratare, care ne ajută să îmbunătățim performanța și să avem o recuperare bună, dar ... Știați că există alimente care pe lângă acestea ne ajută să prevenim rănile?
Astăzi vom vorbi despre alimentele pe care le putem include în ziua noastră pentru a minimiza leziunile de temut.
FEL ÎNTÂI
Legume din familia cruciferelor (varză, broccoli) însoțite de usturoi, ceapă, praz sau usturoi. Acestea ne vor oferi MSM, printre altele, o sursă de sulf natural care stimulează producția de glucozamină în articulație.
Legume: fiind bogate în calciu și magneziu, sunt esențiale pentru activarea corectă a mușchilor noștri prin sistemul nervos și facilitează contracția și relaxarea musculară. De asemenea, ajută preveni crampele și slăbiciunea musculară și menține capacitatea de rezistență.
AL DOILEA CURS
Peşte: fiind bogat în acizi grași Omega-3, ajută accelerează vindecarea ligamentelor care au fost deteriorate. De asemenea, oferă vitamina D, magneziu și fosfor. Așa că nu uitați să încorporați în dietă pește bogat în acești acizi grași, cum ar fi tonul, somonul, macroul, sardinele și heringul.
Carne de vită, iepure sau porc, midii, scoici și scoici: Sunt alimente bogate în proteine, deci prin conținerea tuturor aminoacizilor necesari, vor ajuta construiți mușchii și țesuturile moi. Preveniți și ajutați la reducerea timpului de recuperare după răniri. Pe lângă conținutul lor de proteine, se remarcă prin cantitatea de fier și zinc. Zincul este un mineral care promovează creșterea țesuturilor în general și ajută la repararea leziunilor prin activarea enzimelor necesare pentru sinteza colagenului, iar fierul este esențial pentru menținerea nivelurilor adecvate de celule roșii din sânge.