Alimentație sportivă Mâncare după exerciții

Ai înțeles! Ai ajuns primul la linia de sosire! Și acum asta? Să mănânci o friptură sau un frankfurter? Sau poate nici nu ți-e foame și tot ce vrei să faci este să te odihnești. Mâncarea după activitatea fizică este la fel de importantă ca și mâncarea înainte și în timpul. Pentru a avea o performanță excelentă la următorul test, trebuie să urmați anumite linii directoare ușoare și foarte practice de nutriție sportivă, pe care le vom discuta în acest post.

alimentație

1.Recuperează lichide

Este foarte important să înlocuiți fluidele, pierdute cu transpirație. În mod ideal, ar trebui să vă hidratați în timpul exercițiilor și să nu pierdeți> 2% din masa corporală. Dar dacă ați pierdut foarte mult, asigurați-vă că beți 6 pahare de lichid pentru fiecare kilogram pierdut. Băuturi bogate în glucide cu săruri și câteva proteine ​​imediat după activitate este o opțiune ideală pentru dvs., printre acestea pot fi smoothie-uri de sucuri naturale de fructe și legume cu nuci sau semințe de cânepă și cu sirop de arțar sau miere. Corpul tău va recupera lichide în următoarele 24-48 de ore, pentru că în acest timp trebuie să bei mai frecvent și ideal, încetul cu încetul, astfel încât apa să fie reținută mai bine decât atunci când bei mult și brusc.


Două. Mănâncă imediat după antrenament.

Este imperativ să mănânci cât mai curând posibil după activitate. În primele 45 de minute a "fereastră anabolică„în care vă puteți hrăni, repara și dezvolta mușchii și completați depozitele de glicogen cu eficiență maximă. Este important ca în această masă să aveți glucide abundente și unele proteine ​​pentru a îndeplini aceste obiective. Dacă aveți o altă competiție în aceeași zi - idealul este să mâncați cca. 1,5 g de hidrați pentru fiecare kilogram din greutate în prima jumătate de oră.

Depinde de situație, dacă nu aveți mai multe dovezi după aceea, puteți mânca o farfurie bună de paste, orez sau alte cereale cu indice glicemic ridicat însoțite de pește sau tofu, atâta timp cât cantitatea de glucide este mai mare decât proteinele (minimum 70% din caloriile din vas). Și dacă aveți o pauză între mai multe teste, o bară energetică sau un fruct și o mână de nuci este, de asemenea, bună.