Longan Fruit vs.

rezumat

Dezbaterea cu privire la gustul mai bun al fructelor longan sau litchi este în curs. Este o chestiune de gust personal. Dar există un alt unghi de adăugat la disputa cu privire la aceste fructe: este unul mai sănătos decât celălalt? Continuați să citiți pentru a afla.

longan

Informatii nutritionale

Profilurile nutriționale ale longanului și litchiului sunt similare. Ambele fructe sunt sărace în calorii și carbohidrați și au zero grăsimi. O uncie de Longan proaspăt are doar 17 calorii și 4 grame de carbohidrați. O uncie de litchi proaspăt Are 18 calorii și 5 grame de carbohidrați.

Atât longanul uscat, cât și lichiul uscat sunt mai bogate în calorii și carbohidrați decât omologii lor proaspeți. O uncie de Longan uscat are 80 de calorii și 21 de carbohidrați. O uncie de litchi uscat are 78 de calorii și 20 de carbohidrați.

Beneficii pentru sănătate

Atât longanul, cât și lichiul sunt surse bune de vitamina C. O uncie de longan proaspăt oferă aproape 40% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C, în timp ce o uncie de litchi proaspăt oferă 33%. Vitamina C este importantă pentru oase, vase de sânge și piele sănătoase.

Longanul proaspăt sau lichiul nu sunt bogate în majoritatea celorlalte vitamine și minerale esențiale. Dar lichiul are o cantitate mică de minerale, inclusiv:

  • magneziu
  • fosforos
  • potasiu
  • cupru
  • mangan

Lichiul proaspăt oferă, de asemenea, unele vitamine, cum ar fi niacina, vitamina B-6 și acidul folic. Niacina poate crește nivelul de colesterol HDL (bun) din organism. Vitamina B-6 susține un sistem nervos sănătos și vă ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Lychee conține, de asemenea, acid folic. Este important ca femeile gravide și femeile aflate la vârsta fertilă să obțină suficient acid folic pentru a preveni defectele tubului neural. Cu toate acestea, aportul excesiv de fructe poate crește glicemia, motiv pentru care persoanele cu diabet gestațional trebuie să mănânce aceste fructe cu moderare.

Vă poate ajuta să slăbiți

Lychee vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală. Potrivit unui studiu din 2009, extractul de litchi bogat în polifenoli reduce semnificativ greutatea corporală, circumferința abdominală și grăsimea viscerală în comparație cu un placebo. Grăsimea viscerală este grăsime în jurul abdomenului. Crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.