Alimentație și sport їCum trebuie să faceți față carantinei coronavirusului

Aș dori să vă ofer câteva sfaturi despre cum să faceți față acestei etape a crizei COVID-19 în diferite aspecte importante, cum ar fi sănătatea fizică și socială, ceea ce este o criză cauzată de un virus sau o infecție, trebuie să ne asigurăm că organismul nostru are o imunitate foarte bună pentru a lupta împotriva acesteia și acest lucru se realizează cu o dietă inteligentă, o odihnă bună, fără stresul pe care îl experimentăm și evitând pe cât posibil toxine precum alcoolul sau tutunul.

Hrănire

⬇️ ACTIVITATE⬇️ CHELTUIELI CALORICE⬇️ CALORII ZILNICE RECOMANDATE.

Am fost obligați să limitează activitatea fizică și activitatea practic complet și, prin urmare, trebuie să fim mai atent în dieta noastră, Aceasta nu înseamnă că trebuie să încetăm să mâncăm, ci dimpotrivă; consumul de alimente cu valoare nutritivă ridicată și, desigur, au unul dieta sanatoasa, variata si echilibrata dar în același timp controlat în calorii, evitând mai mult ca niciodată produsele zaharoase, prelucrate sau prăjite.

Creșteți consumul de fructe și legume, care ne întărește sistemul imunitar cu vitamine și minerale.
Creșteți proteinele pentru a vă menține masa musculară (carne, ouă, pește, proteine vegetale ...) și moderat într-o oarecare măsură glucide (mâncați cereale, leguminoase, orez, etc.), sunt importante și grăsimile sănătoase (mâncați nuci naturale, ulei O, semințe de pește grase .).
Evitați „să mâncați mai puțin” Mulți vor cădea în această mare greșeală, un deficit caloric extrem vă va face să vă simțiți mai obosiți și nu veți dori să faceți mișcare, de asemenea, de multe ori va duce la bingeing și anxietate.
Mănâncă 5 mese pe zi, mese mai puțin abundente, dar de mai multe ori pe zi.
Cina ușoară, alimente mai puțin calorice și mai satisfăcătoare, legume întregi (ciupercile și ciupercile sunt foarte satisfăcătoare!), cartof fiert, avocado, ouă (gătite sau aburite sau în omletă), pește, carne de vită. Sunt câteva exemple.