Alimentație și sport

Dieta adolescentului cu practică sportivă invită obiceiuri alimentare mai atente pentru a satisface nevoile de energie și nutrienți (lipide, carbohidrați, proteine, apă, vitamine și minerale). Dieta de zi cu zi trebuie să fie completă, nu numai pentru a garanta creșterea și a menține o stare nutrițională bună și a nutrienților la fel de importanți la acea vârstă precum fierul și calciul, ci și pentru a menține și a înlocui rezervele folosite de copii și fete în timpul perioadei fizice. exercițiu. Familiile trebuie să contribuie treptat la principiile nutriționale cu alimente esențiale ale unei diete sănătoase. Cum? Foarte simplu, luând în considerare acești 3 pași:

sport

1. Organizarea unui consum zilnic de alimente bogate în carbohidrați. Aceste mese furnizează mai mult de jumătate din caloriile pe care le consumă copiii, principalele lor surse fiind cerealele, cartofii, pâinea, legumele, fructele și alimentele pe bază de lapte.

2. Inclusiv alternativ, de 2 până la 3 ori pe săptămână, leguminoase, nuci, pește, ouă și carne slabă.

3. Menținerea unui consum ocazional de alimente cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie și băuturi răcoritoare.