Alimentație sănătoasă Cum se mănâncă alimente sănătoase pentru inimă Cigna

Introducere

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să începeți să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă. Modificarea dietei poate ajuta la oprirea sau chiar inversarea bolilor de inimă.

La început poate părea că sunt multe de învățat. Dar nu trebuie să faceți toate aceste schimbări simultan. Începeți mic. De-a lungul timpului, efectuarea unui număr de mici modificări poate face o mare diferență în sănătatea inimii.

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă trebuie să:

Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și alte alimente bogate în fibre.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans.
Limitați aportul de sare (sodiu).
Mențineți o greutate sănătoasă echilibrând caloriile consumate cu activitatea fizică care se desfășoară.
Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână. Peștii grași, care conțin acizi grași omega-3, sunt cei mai buni.
Limitați băuturile și alimentele cu zahăr adăugat.

Cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă:

Puteți obține un beneficiu și mai mare dacă vă modificați dieta dacă faceți și exerciții fizice abundente și nu fumați.

Începeți cu mici modificări

Dar nu trebuie să fie perfect și nici nu trebuie să facă totul dintr-o dată. Efectuați una sau două modificări odată. De îndată ce te obișnuiești cu aceste modificări, mai face una sau două. De-a lungul timpului, efectuarea unei serii de mici modificări poate aduce o mare diferență sănătății dumneavoastră.

Iată câteva idei despre cum să începeți:

Alegeți pâine integrală din grâu în loc de pâine albă.
Mănâncă un fruct în loc de o bomboană.
Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Adăugați o porție sau două de fructe și legume în ziua dvs. Adăugați treptat mai multe porții până când mâncați cel puțin 5 porții pe zi.
Treceți de la lapte integral sau 2% grăsime la lapte degresat sau 1% grăsime.
Mănâncă pește în loc de carne. Se periază cu ulei de măsline și se coace sau se prepară la grătar.
Înlocuiți untul cu o compoziție ușoară, care scade colesterolul. Folosiți ulei de măsline sau canola pentru gătit.
Folosiți ierburi și condimente în loc de sare pentru a condimenta alimentele.
Modificați rețetele preferate, astfel încât să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii, dar totuși au un gust bun.