Alimentație sănătoasă Care sunt porțiunile și momentele adecvate Sănătate Viață Universul

Știri conexe

Efectele unei diete bune se reflectă în măsurile adecvate, în ce timp trebuie consumate și cât de des.

Pentru a păstra acest control și a avea rezultate pozitive în sănătatea noastră este întotdeauna esențial includ macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, minerale și fitonutrienți).

Clara Valderrama și Katherine Larraguibel, membri ai Consiliului Nutrițional Dietetic Herbalife, recomandă unele tehnici că putem aplica pentru a avea o dietă sănătoasă.

Pentru porții:

Porțiunile sunt stabilite pentru fiecare persoană în funcție de necesitățile de calorii și nutrienți, precum și de sex, vârstă și activitate fizică. Nu se poate generaliza. De exemplu:

Caracteristici: Bărbat sănătos, înălțime 1,70, activitate fizică moderată.

Porții sugerate: 5 porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne), 2-3 produse lactate; 3 până la 4 cereale; fructe 2 - 3 portii; legume 3-5 porții; lipide 1 până la 2 porții.

Profite:

Permite controlul aportului și al proporției diferiților macronutrienți.
Ajută la prevenirea multiplelor patologii asociate, nu numai din cauza excesului de greutate, ci și din cauza lipsei de vitamine, minerale și alimente funcționale.
Previne excesul de calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine, precum și o posibilă creștere a toxinelor.

Învață să mănânci porțiile potrivite

Recomandări:

Nu eliminați alimentele, ci reduceți cantitatea. Cum? Cel mai bun mod este să o faci treptat, stabilind obiceiuri nutriționale adecvate.

Evitați să cumpărați pachete mari de alimente, deoarece acest lucru favorizează consumul în ansamblu. De asemenea, este important să nu mâncați direct din pachet.