Alimentație Ghidul definitiv pentru îngrijirea stomacului (și pentru o digestie excelentă)
Te simți uneori umflat, suferi de reflux sau ai arsuri la stomac? Experții în sănătate și nutriție au cheile pentru a combate cele mai frecvente probleme stomacale și pentru a nu vă face să vă simțiți inconfortabil
Tot mai mulți oameni dezvoltă intoleranțe la anumite alimente. Alergiile la lactate și la gluten sunt la ordinea zilei și mulți oameni trebuie să facă față zilnic digestiei abundente, arsurilor la stomac și a stomacului. Cauzele pot fi mai multe și, în cazurile severe, cel mai bine este să mergeți la un expert pentru a stabili dacă este o intoleranță reală sau poate s-ar putea datora stresului sau unei diete inadecvate.
În timp ce clarificăm care poate fi originea acelor dureri de stomac incomode, Helen Foster colectează în The Telegraph recomandările diferiților experți în sănătate și nutriție pentru a menține sistemul digestiv în formă maximă. Cum să evitați problemele intestinale neplăcute care vă fac să aveți nopți de somn sau să suferiți în timpul zilei de lucru? Așa că poți avea grijă de intestin pentru a fi sănătos și să te simți bine.
Luați o pauză înainte de a mânca. Datorită ritmurilor aglomerate ale vieții și a orelor intense de lucru, este destul de obișnuit să mâncați stresat și în cel mai scurt timp posibil și aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze care produc senzația de balonare a stomacului. Respirând adânc înainte de a mânca, putem să ne relaxăm sistemul nervos asociat stresului și să activăm parasimpaticul care ajută digestia să procedeze corect.
Găsiți și aflați cauza. Creșterea numărului de alergii alimentare a făcut ca multe persoane să aleagă eliminarea glutenului sau a lactatelor din dietele lor, însă nutriționiștii recomandă retragerea lor treptată pentru a afla care sunt adevărații vinovați ai disconfortului digestiv. „Majoritatea oamenilor au o problemă specifică care generează 70% din simptomele intestinale, așa că trebuie să depună eforturi pentru a o găsi și a o elimina înainte de a înceta să mănânce totul”, explică kinezologul Sam la picioare de urs.
Două minute de gargară zilnic. „Digestia începe în creier atunci când nervul vag, care este situat între creier și intestin, trimite semnalele care declanșează producerea de acid gastric și enzime digestive”, explică experții. În multe cazuri, digestiile grele se datorează faptului că transmiterea acestui semnal este vagă sau slabă, dar poate fi consolidată prin gargară timp de două minute pe zi cu o apă de gură specifică sau pur și simplu cu o gură de apă.
Lăsați 12 ore între cină și micul dejun. Căptușeala tractului digestiv este alcătuită dintr-un singur strat de celule care se completează la fiecare 72 de ore, „dar această reparație nu se efectuează corect dacă intestinul funcționează în același timp și face digestia”, explică nutriționistul Stephanie Moore. Cu un spațiu de 12 ore între mese, se acordă o marjă suficientă pentru ca celulele menționate mai sus să poată fi reparate și înlocuite.
Evitați zahărul. Are un efect profund negativ asupra intestinului, deoarece „hrănește bacteriile dăunătoare care provoacă balonare și provoacă tot felul de daune mucoasei intestinului”, explică Foster, care avertizează că nu numai zahărul conținut în produse de patiserie sau ciocolată este dăunător. Dar unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi energizante sau sucuri de fructe au, de asemenea, doze mari de zahăr concentrate.
Este posibil ca excesul de acid să nu fie cauza problemelor dumneavoastră. Mulți oameni cu indigestie, reflux sau arsuri la stomac cred că se datorează faptului că produc prea mult acid, dar există la fel de multe șanse să nu producă suficient. Încearcă să mănânci câteva proteină la fiecare masă și mestecarea alimentelor bine ajută la creșterea producției de acid, astfel încât digestiile noastre să fie efectuate corect.