6 pași pentru a slăbi în timp ce dormi
Ce se întâmplă dacă ți-ar spune că există o metodă eficientă de slăbit care este gratuită și nu necesită schimbarea dietei sau a obiceiurilor de exercițiu?
Ce se întâmplă dacă ți-ar spune că poți pierde în greutate în timp ce dormi? Și acel somn în sine, fără un dispozitiv magic, este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru pierderea în greutate? A spune că oamenii care dorm mai mult ajung să mănânce mai puțin (și să aibă mai puțină foame) poate fi prea simplist, dar, în esență, asta au concluzionat mai multe studii.
Două studii au descoperit o relație între lipsa de somn și tendința de a câștiga în greutate. Într-un studiu publicat în 2012 intitulat „Durata scurtă a somnului, dereglarea glicemiei și reglarea hormonală a apetitului la bărbați și femei”, participanții au consumat 300 de calorii în plus după ce au dormit 4 ore cu o noapte înainte, în loc să fi dormit 9 ore. un câștig de 31 de lire sterline pe an ", spune Kelly Plowe, RD.
Un studiu din 2006 numit „Asocierea între somn redus și creșterea în greutate la femei” a urmat peste 68.000 de femei timp de 16 ani. Studiul a constatat că femeile care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau mai multe șanse să se îngrașă comparativ cu cele care dormeau 7 ore pe noapte.
De ce se îngrașă persoanele care nu dorm suficient?
Privarea de somn crește nivelul hormonului numit grelină, care crește pofta de mâncare; și scade nivelurile unei așa-numite leptine, care semnalează organismului că sunteți mulțumit de mâncare. Deci, persoanele care dorm mai puțin tind să mănânce în exces. Într-un studiu al Universității Stanford din 2004 intitulat „Durata somnului afectează hormonii de reglare a apetitului”, participanții care dormeau mai puțin de 8 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de grelină, niveluri mai mici de leptină și mai multe grăsimi corporale. Cei care au dormit cel mai puțin s-au dovedit a fi cei care au cântărit cel mai mult.
De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care suferă de lipsa de somn sunt mai predispuse să consume alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați. „Imaginează-ți că stai într-o cameră cu un cookie”, spune dr. Sanjay Patel, lector medical la Harvard Medical School și medic asociat în medicina somnului la Brigham and Women's Hospital din Boston. „Dacă v-ați odihnit suficient, probabil că vă veți gândi: știu că are un gust bun, dar dacă o va face, voi regreta în viitor”. Pe de altă parte, atunci când sunteți obosit, sunteți mai predispuși să renunțați la dorința de a o mânca.
Patel adaugă că, atunci când sunteți lipsit de somn, este probabil să fiți mai puțin dispus să faceți mișcare. Acest lucru se datorează faptului că oboseala poate influența nu numai deciziile cum ar fi dacă mâncați un cookie sau nu, ci și dacă mergeți la sală sau luați scările în locul liftului.
Odihnește-te, slăbește
În timp ce cercetările actuale se concentrează asupra modului în care privarea de somn cauzează creșterea în greutate, mai degrabă decât pe modul în care mai mult somn ajută la pierderea în greutate, există unele dovezi că funcționează în ambele sensuri, spune dr. Patel.
Dr. Michael Breus; Autor al „The Sleep Doctor’s Diet Plan”, un psiholog cu tulburări de somn certificate și consilier specialist în medicina somnului în ultimii 15 ani, a realizat mai întâi legătura dintre a dormi mai mult și a pierde în greutate în practica sa medicală. "Am avut pacienți cu apnee obstructivă de somn care, când au primit tratament și au început să doarmă bine noaptea, au slăbit. Veneau să mă vadă și îmi spuneau:„ Nu am schimbat nimic și am slăbit 15 kilograme ””.
Desigur, majoritatea oamenilor nu au nivelul de lipsă de somn pe care îl au pacienții doctorului Breus, dar adultul mediu doarme doar șase ore și 51 de minute în timpul săptămânii, potrivit National Sleep Foundation.), Care afirmă că majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Calitatea somnului este de asemenea importantă, obiceiurile proaste de somn pot sabota ceea ce altfel ar fi o noapte bună de odihnă.