Alimentație adecvată pentru copiii sportivi - Ești mamă
Copiii sportivi necesită un aport mai mare de energie pentru dezvoltarea lor intelectuală și fizică, de aceea se recomandă echilibrarea consumului de carbohidrați, zahăr, vitamine și minerale din dieta lor.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 10 aprilie 2020 .
Ultima actualizare: 10 aprilie 2020
În timpul copilăriei, fiecare individ trebuie să consume alimente care furnizează suficienți nutrienți esențiali pentru a obține o dezvoltare optimă, atât fizică, cât și intelectuală. Această cerință devine mai solicitantă atunci când practică orice activitate fizică. Care sunt caracteristicile unei diete adecvate pentru copiii cu sport?
La fel ca peștii au nevoie de apă pentru a trăi și mașinile de combustibil pentru a se deplasa, mușchii ființelor vii necesită o cantitate suficientă de zaharuri pentru a-și putea îndeplini funcția, a rămâne în formă și în perfectă armonie.
Acest zahăr este furnizat de carbohidrați atunci când consumați alimente care le conțin în proporție mare. Exemple în acest sens sunt pâinea, pastele și leguminoasele, printre altele.
În special, în perioadele de antrenament și, cu atât mai mult în orele din jurul competițiilor sportive, se obișnuiește să se asigure sportivilor o anumită cantitate de substanțe mai mult sau mai puțin zaharoase. Acest lucru poate întârzia apariția oboselii, îmbunătăți performanța și reduce riscul de rănire.
Această practică răspunde la glucidele, amidonul și zahărul, prin acțiuni digestive, se transformă în zahăr din sânge sau dextroză. Această substanță este în principal responsabilă pentru furnizarea de energie musculară.
Alimentație adecvată pentru copiii sportivi în competițiile pe termen scurt
În competițiile pe termen scurt, copiilor sportivi li se oferă adesea alimente precum fructe cu miere, compoturi, sirop sau pur și simplu zahăr diluat în jumătate de pahar de apă. În activitățile de fotbal, este o bună practică administrarea unui aliment cu zahăr înainte de activitate. În acest fel, este posibil să se îmbunătățească eficiența metabolismului anaerob, potrivit unui articol publicat în 2018.
Potrivit experților, sportivii simt în mod clar un efect revigorant atunci când ingeră zahăr, deoarece oferă putere și respirație atunci când fac exerciții. Este recomandabil consultați un specialist cu privire la cantitatea exactă de furnizat; Acest lucru va depinde de vârsta copilului, de sportul pe care îl practică și de starea lor fiziologică.