Alimentație adecvată în timpul unei excursii cu bicicleta - Camino En Bici
Premiul binemeritat pentru un biciclist, după ce a pedalat câteva ore în excursii precum Camino de Santiago cu bicicleta, este o dietă bună, adecvată în calitate și cantitate, care îi ajută cu adevărat să-și recapete forța.
Să vedem care sunt cele mai bune opțiuni pe tot parcursul zilei:
Mic dejun
Călătoria bicicliștilor ar trebui să înceapă cu un mic dejun bun, ușor de digerat: sucuri, pâine și gem, poate un ceai bun și banane, ideale deoarece sunt bogate în săruri de potasiu și minerale.
Începeți să beți apă din micul dejun și mâncați alimente bogate în apă și săruri. fructe, de exemplu, sunt excelente deoarece, pe lângă faptul că sunt bogate în apă, conțin și minerale esențiale.
Pe scurt, nu săriți pe bicicletă fără să vă hrăniți, dar nu începeți să pedalați imediat după ce mâncați, în general este bine să așteptați aproximativ o oră înainte de a începe turul.
Masa de pranz
Dacă intenționați să continuați să pedalați după prânz, este recomandată o masă ușoară unde nu ar trebui să ratați niciodată fructe proaspete; Paste este excelent, deoarece este bogat în carbohidrați, dar aveți grijă la sosuri și condimente.
Acordați atenție, de asemenea, la ceea ce beți, băuturile răcoritoare excesiv de dulci sau carbogazoase nu sunt o idee bună, este adevărat că vă permit să vă recuperați rapid de oboseală, dar pot provoca și treceri proaste și, desigur, este, de asemenea, mai bine să stai departe de alcool.
După epuizarea rezervelor, este timpul să ne gândim la reîncărcarea energiilor și aici, apetitul va indica nevoile; cu toate acestea, este important să nu exagerați.
Cel mai important sfat este să luați o cină devreme pentru a evita culcarea cu digestia abia începând. După cină, o mică plimbare este întotdeauna bună.
Bea și bea
Adevăratul „combustibil” pentru corpul ciclistului este recuperarea fluidelor.