Alimentație adecvată în timpul sarcinii fără a lua un kilogram în plus
Îți face griji că te îngrășezi prea mult în timpul sarcinii? Vrei să te asiguri că bebelușul tău primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta sănătos? Este posibil să mănânci corect în timpul sarcinii și să nu câștigi un kilogram mai mult decât este necesar. De fapt, menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii săptămână cu săptămână este o garanție a sănătății pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, deoarece minimizează riscurile în timpul sarcinii și al nașterii.
Nu la mitul „mâncatului pentru doi”
Sarcina nu este momentul ideal pentru a face un regim de slăbire, dar este momentul ideal pentru a vă îngriji puțin mai mult dieta. Deși este obișnuit să auzi că viitoarea mamă ar trebui să „mănânce pentru doi”, adevărul este că cantitatea de calorii nu trebuie crescută excesiv. Recomandările generale includ:
- Că creșterea totală în greutate pe parcursul întregii sarcini este între 9 și 15 kilograme.
- Că numărul de calorii consumate pe zi crește progresiv în următorul mod:
- Nu creșteți caloriile pe care le consumați pe zi până la 16 săptămâni de sarcină.
- Creșteți progresiv de la 17 săptămâni de sarcină până la atingerea a încă 300 de calorii pe zi la sfârșitul sarcinii.
- Această creștere a aportului zilnic este echivalentă cu adăugarea unei gustări sau a unei gustări mici la mijlocul dimineții în meniul zilnic.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toate femeile însărcinate au aceleași nevoi. Unii se îngrășează doar de 7 kilograme, iar alții, deși acumulează 12, le pierd la naștere. În orice caz, medicii țin cont de toți factorii care pot contribui la favorizarea creșterii în greutate atunci când își fac recomandările: supraponderalitatea sau obezitatea înainte de sarcină, vârsta peste 35 de ani, sedentarismul, dorința de a nu alăpta, etc. Din acest motiv, este foarte important să vă bazați întotdeauna pe recomandările nutriționale oferite de ginecolog.