Alimentația sănătoasă Un ghid care vă va schimba complet viața
Ia o Dieta sanatoasa Este mai ușor decât crezi. Dar internetul ne confundă adesea cu mituri despre diete și alimente bizare. Există mii de site-uri care jură că Pământul este plat și nu de aceea trebuie să le crezi. Din nutriție sănătoasă Ei pot spune multe lucruri, dar la sfârșitul zilei se rezumă la: varietate și moderație în ceea ce mâncăm.
Alimentele interzise nu există. Fiecare are ceva diferit de oferit: carnea oferă proteine și grăsimi; paste, carbohidrați; fructele au vitamine și minerale; și ciocolată ... Ei bine, singura sa infracțiune este să fie bogată în calorii și delicioasă. Dar ne oferă și plăcere și asta este foarte important.
Deci, dacă doriți sfaturi la fel de realizează o dietă sănătoasă fără diete imposibile sau renunță la acele arome care îți fac viața fericită, ai ajuns în locul potrivit. Să începem de la început, veți vedea că nu este atât de dificil pe cât credeați.
Ce este alimentația sănătoasă?
O dietă sănătoasă este cea care oferă toți nutrienții și energia pe care fiecare persoana trebuie să rămână sănătoasă. Nici mai mult nici mai puțin. Evidențiem „fiecare persoană” deoarece este un aspect fundamental care trece adesea neobservat.
Ceea ce vă spunem noi este că nu există o dietă universală pentru o alimentație sănătoasă. Este evident că un copil de 6 luni are alte nevoi nutritive ca un adult, precum și un lucrător de birou să nu mănânce la fel ca un atlet olimpic.
Scopul unei alimentații sănătoase este ramanand sanatos. Prin urmare, depinde și de starea de sănătate a fiecărei persoane. Dacă aveți vreo tulburare sau patologie, trebuie luată în considerare la alegere o dieta sanatoasa si echilibrata. .
Cum să ai o dietă sănătoasă?
Să trecem în revistă definiția anterioară: O dietă sănătoasă este una care oferă toți nutrienții și energia esențiali de care fiecare persoană are nevoie pentru a rămâne sănătoasă. Energia se măsoară în calorii, iar substanțele nutritive esențiale sunt macronutrienții -proteine, carbohidrați și grăsimi-, micronutrienți -minerali și vitamine- și apă.
Așa spus pare complicat, dar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) oferă câteva orientări generale foarte simple, astfel încât o dietă să aibă tot ce are nevoie organismul.
Fii atent la calorii
Corpul are nevoie de energie pentru a trăi și o primește din alimente. Caloriile sunt pur și simplu un mod de „măsurare” a cantității de energie. Toate alimentele au un aport caloric, prin urmare trebuie să consumați o cantitate de calorii care vă permite atinge și menține o greutate sănătoasă.
Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, corpul tău le va păstra ca grăsime. in orice caz, Dacă ceea ce mănânci nu este suficient pentru a-ți acoperi cheltuielile calorice, vei pierde în greutate. Este o întrebare matematică și independentă de ce alimente consumați.
Dacă nu ne credeți, investigați cazul lui Anthony Howard-Crow, un antrenor personal care a mâncat înghețată doar 100 de zile. Ce s-a întâmplat? A pierdut 14,5 kilograme. Ați slăbit mâncând înghețată? Sigur, a avut grijă să mănânce mai puține calorii decât avea nevoie, iar corpul său a trebuit să se folosească de depozitele sale de calorii.
A fost frumos? „Această dietă a fost, cu mâinile în jos, cea mai mizerabilă aventură pe care am început-o vreodată”, a spus Howard-Crow. De ce? Pentru că pe lângă calorii, alimentele furnizează substanțe nutritive esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa.
Mănâncă o varietate de alimente proaspete
Ia o meniu variat este cel mai bun mod de a avea toți nutrienții esențiali. Dacă încorporați o dietă bogată de alimente, cu siguranță veți avea toți macronutrienții și micronutrienții de care aveți nevoie.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să mananca cat mai multe alimente proaspete, adică nu este procesat. Printre altele, alimente de origine animală (carne, ouă, lapte și pește), leguminoase (fasole și linte), fructe (măr, banane și kiwi), legume, tuberculi (cartof, cartof dulce și morcov) și cereale (orez, grâu și fulgi de ovăz).
Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt o sursă importantă de fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Acesta este servesc pentru a asigura buna funcționare a organelor și să prevină bolile precum diabetul, unele tipuri de cancer și probleme cardiace.