Alimentația sănătoasă, exercițiul fizic și odihna ca piloni de bază
Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și odihna joacă un rol determinant în sănătatea noastră. Dacă am învățat ceva de-a lungul anilor de studiu și de experiență, este că menținerea unei sănătăți bune este un proces multifactorial. Fiecare persoană este un set de preocupări, capacități fizice, obiceiuri alimentare, rutine de lucru și un etcetera lung. Fiecare persoană trebuie să fie individualizată în tratamentul său și nu suntem cu toții la fel. Există persoane care tolerează mai bine anumite alimente, au o anumită predispoziție genetică la o mai bună toleranță a nutrienților sau a compușilor prezenți în alimente. Există, de asemenea, oameni care tolerează mai bine un tip de antrenament, obțin performanțe remarcabile în diferite practici sportive, dorm mai puține ore noaptea sau tolerează mai bine să se trezească dimineața devreme.
Dar dacă avem ceva în comun, este nevoie de o dietă sănătoasă, de o viață activă și de odihnă adecvată. Dacă unul dintre acești trei stâlpi se clatină, ne vom limita.
Oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea, să îmbunătățească performanța sportivă, să se odihnească mai bine sau să-și reducă nivelul de stres, trebuie să înceapă prin respectarea acestor trei piloni.
Exercițiu fizic
Ființa umană ca bază trebuie să aibă o viață activă, în care mișcarea să facă parte din ziua lor de zi cu zi. În societatea actuală este ceva care este din ce în ce mai puțin important; avem locuri de muncă complet sedentare la birou, facem mai puține activități în aer liber, avem posturi care ne înrăutățesc flexibilitatea, cei mici au dispozitive mobile și adoptă un model sedentar etc.
În 1996, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite a arătat că efectuarea de antrenamente care îmbunătățesc capacitatea cardiorespiratorie cu exerciții care implică grupuri musculare mari de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute, au influențat pozitiv sistemul muscular scheletic, cardiovascular, respirator și endocrin [1].
Aceste influențe pozitive reduc riscul de moarte prematură, de a suferi de boli cardiovasculare, hipertensiune, cancer de colon și diabet zaharat, printre altele. Exercițiul fizic regulat pare, de asemenea, să reducă depresia, anxietatea și să îmbunătățească starea de spirit. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile practicii sportive. Dar despre ce este vorba este de a le combina pentru a găsi sinergii pozitive cu obiceiuri alimentare sănătoase și o odihnă consistentă.