ALIMENTARE PENTRU PRIMUL TAU JUMATAT MARATON - Nutrisfera de Dr.
Semimaratonele sunt probabil unul dintre cele mai populare evenimente pe care le putem găsi pe calendare, începând din octombrie avem întâlniri aproape în fiecare săptămână. Iată câteva sfaturi pentru a mânca în primul dvs. semimaraton, sfaturi de bază pentru a nu "pop".
TREN!
Este important să urmați o rutină de antrenament suficient de lungă pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la distanța pe care urmează să o parcurgeți. De asemenea, este important să efectuați un test de stres ca diagnostic de sănătate și ca instrument de antrenament.
MONITORAȚI-VĂ MÂNCAREA
Nu are rost să mănânci o dietă de rahat pe tot parcursul anului și cu câteva săptămâni înainte ca testul să înceapă să „mănânce bine”. Regularitatea și consistența, împreună cu obiceiurile alimentare sănătoase, vă vor face să performați mai mult și să vă recuperați mai repede
CONTROL PERI-FORMARE
Înainte de antrenament ar trebui să mănânci alimente cu carbohidrați, fructe, fructe uscate, cereale integrale etc ... cea mai populară, banana tradițională. În nutriție în primul semimaraton, atunci când te antrenezi, nu trebuie să uiți să bei apă, foarte importantă, cu săruri minerale (pastile, săruri), iar când antrenamentul durează mai mult de o oră, încearcă să iei și carbohidrați: băuturi izotonice (care oferă și apă și săruri), fructe uscate, geluri, gummies, etc ... există o gamă imensă de posibilități (exemplu de dietă pentru antrenament).
ÎNGRIJIȚI MUSCULII ȘI ARTICULAȚIILE DUMNEAVOASTRĂ
Din punct de vedere nutrițional, o bună hidratare, o cantitate bună de vitamine și minerale (în principal prin fructe și legume), proteine cu valoare biologică ridicată (leguminoase, pești) și grăsimi sănătoase (cea din pește și nuci) Acestea vor ajuta la menținerea sănătatea articulațiilor, fără suplimente inutile (de exemplu, cele de colagen)
FERIȚI-VĂ DE ORA ANTERIORĂ
În ziua anterioară testului, mâncați alimente bogate în carbohidrați precum paste, orez, cartofi și încercați să evitați să luați o cantitate mare de grăsimi, proteine și fibre. În general, testele se efectuează dimineața, deci va trebui să vă treziți devreme pentru micul dejun. Ar trebui să luați ceea ce ați luat la antrenament, nu improvizați, încercați să-l faceți un mic dejun cu un conținut foarte ridicat de carbohidrați, cu foarte puține fibre, grăsimi și proteine. Calitativ, de exemplu, băutură vegetală și pâine albă cu gem sau miere.