Alergatul, o modalitate de a slăbi pas cu pas și cu capul

Alergatul este o modalitate ușoară de a pierde în greutate fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă.
3 zile pe săptămână este minim pentru ca acesta să aibă un efect pozitiv asupra corpului.
Pentru a ști dacă forțăm mașina, uitați-vă doar la semnalele trimise de corp: senzație de sufocare, tahicardie, amețeli și durere.

Facem exerciții pentru sănătate sau estetică. Alergarea este cea mai de bază formă, dar necesită și îndrumări să o faci pas cu pas și cu capul. Mulți cred că cu un efort maxim din prima zi vor vedea rezultate imediate. Nu este așa: alergarea necesită răbdare și respectarea unor instrucțiuni.

Dorința multor alergători aspiranți este să slăbească. Dr. Fernando Gutiérrez, directorul Centrului de Medicină Sportivă al Consiliului Superior al Sportului, îl confirmă: „Alergarea este o modalitate ușoară de a slăbi fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă și greu de urmat. Dacă mănânci puțin mai puțin și faci și mișcare, vei pierde mult mai multe kilograme într-un mod mai suportabil și prelungit ”.

Dacă nu suntem obișnuiți să facem exerciții, acest expert în medicina sportivă vă sfătuiește să faceți un examen medical înainte de a începe să alergați. Este important de determinat starea noastră de sănătate, forma fizică și posibile patologii care poate contraindica practica sportivă. Din aceste date, putem realiza un plan de instruire personalizat.

Chema Martinez, medalie de aur la europenii de la München la 10.000 de metri (2002) și argint la europenii de la Gothenburg (2006) tocmai și-a publicat cartea Nu te gândi, fugi (Espasa), unde dă câteva sfaturi: