Alergatul nu este cea mai bună opțiune pentru a slăbi
Abonați-vă la Vitónica
Septembrie și ianuarie sunt de obicei cele două luni-cheie (în majoritatea cazurilor) pentru ca oamenii să intre în sala de sport sau să înceapă exercitând cu ideea de a slăbi. Și întotdeauna, sau aproape întotdeauna, oamenii tind să opteze pentru aceeași strategie: sesiuni de cardio pe bandă de alergat, bicicletă eliptică sau bicicletă.
¿Este cardio soluția ideală pentru a pierde în greutate? Este într-adevăr la fel de eficient pe cât cred oamenii? În ultima vreme, au apărut curenți și gânduri care afirmă că cardio-ul tradițional s-ar putea să nu fie soluția când vine vorba de slăbit și că ar exista alternative mai bune.
De ce oamenii aleg adesea o carieră atunci când încep să facă mișcare?
Ca regulă generală, persoanele care doresc să înceapă exercițiile fizice și să piardă în greutate aleg să alerge, deoarece caută ceva simplu și accesibil în buzunar și de aceea este una dintre cele mai utilizate opțiuni. Cu toate acestea, ceea ce ar putea părea simplu și accesibil pentru toate bugetele (oamenii pot crede că au nevoie doar de o pereche de pantofi și aleargă), în realitate nu este atât de mult.
Cheltuieli de funcționare și calorice
Un factor de luat în considerare atunci când rulăm este cheltuielile calorice, deși în mod normal greșim estimările și tindem să credem că cheltuim mai multe calorii decât ardem de fapt.
În ciuda faptului că este un protocol de antrenament nerecomandat persoanelor supraponderale (datorită impactului ridicat pe care l-ar suferi articulațiile și riscul cardiovascular), HIIT s-a dovedit a fi mai eficient pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, să slăbești.
Principalele probleme la începutul alergării
Fără îndoială, așa cum am comentat anterior, există anumite aspecte de luat în considerare înainte de a începe să alerge și că, având în vedere ultimele rezultate, puțini oameni iau în considerare (și totuși sunt vitali pentru sănătatea noastră):
- Test de stres: fără îndoială acesta este cel mai important aspect de luat în calcul. Preluarea unui test de stres înainte de a începe activitatea fizică ne ajută cunoașteți pragurile noastre de efort și evitați sperieturile care pot duce la probleme grave de sănătate sau, așa cum sa întâmplat deja din păcate, la decese în cursele populare. Costul său, dacă se plasează de la 80 euro în funcție de site-ul pe care îl realizăm.
Studiul amprentei: pentru a fugi, cea mai importantă parte după inima noastră sunt picioarele noastre și, prin urmare, trebuie să avem grijă de ele. Printr-un studiu al amprentei putem vezi care este modul nostru de a păși (Dacă călcăm mai mult cu interiorul, cu exteriorul sau avem o bandă de rulare neutră) și alegem în acest fel cel mai bun tip de pantof. Prețul său variază în jur 100-120 euro, ca să nu mai vorbim că este posibil să avem nevoie de șabloane speciale.
În plus, cu studiul amprentei putem prevenirea problemelor de genunchi sau șold, Deoarece nu trebuie să uităm că întregul nostru corp funcționează ca un lanț și o problemă la nivelul benzii de rulare poate duce la probleme la nivelul gâtului (de exemplu).
Și o altă cheltuială pe care ar trebui să o luăm în considerare și dacă nu am alergat niciodată este cea a unui antrenor personal care ne învață tehnica corectă de rulare pentru a evita alergarea cu posturi proaste, pasul incorect, legănarea bine a brațelor la alergare. Și această cheltuială poate fi în jur 40-50 euro pe lună (cel puțin, în funcție de tipul de antrenor pe care îl căutăm).
În plus, în zilele noastre, odată cu proliferarea accesoriilor și aplicațiilor pentru a suporta cheltuielile despre care am crezut inițial că vor fi doar adidași, putem fi destul de declanșați.
Este întotdeauna optim atunci când vine vorba de slăbit?
Acum, alergarea ca mijloc de slăbire prezintă o întrebare care se repetă iar și iar: este modalitatea optimă de a slăbi? A priori s-ar putea să credem, dar trebuie să clarificăm că depinde de fiecare persoană: de exemplu, începeți să efectuați cardio cu o persoană care prezintă o supraponderalitate severă sau obezitate, Nu ar fi cel mai indicat mai întâi, din cauza lipsei de rezistență cardiorespiratorie și, în al doilea rând, din cauza problemelor pe care le-ar pune impactul picăturii asupra articulațiilor lor.
Odată ce este clar că trebuie să studiem fiecare caz pentru a ști dacă alergarea este sau nu cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate, trebuie să subliniem că cardio-ul tradițional poate fi o modalitate bună de a pierde în greutate pentru un anumit timp, deoarece corpul va produce adaptări și, pe măsură ce trec timpul și antrenamentul, vom avea nevoie de mai mult timp pentru a arde calorii, așa că va fi necesară o schimbare a metodologiei.