Alergarea timp de un minut pe zi îmbunătățește deja sănătatea oaselor la femei, constată studiul
Un nou studiu subliniază că alergarea este bună, chiar dacă este doar un minut.
Corpul este recunoscător pentru obiceiurile bune. Atât de mult încât un minut de alergare zilnică este suficient pentru ca sănătatea osoasă a femeilor să beneficieze. Acest lucru a fost descoperit de oamenii de știință de la universitățile din Exeter și Leicester din Regatul Unit. Cercetările lor au concluzionat că cei care fac „explozii scurte” de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea în greutate, o cursă cu ritm mediu la femeile aflate în premenopauză sau mișcarea lentă la femeile aflate în postmenopauză, se traduce printr-o sănătate osoasă mai bună.
Mai exact, și conform datelor de la Biobank din Regatul Unit, cercetătorii au descoperit că femeile care, în medie, au efectuat în fiecare zi 60 până la 120 de secunde de activitate și greutate de intensitate ridicată au avut cu 4% mai multă sănătate osoasă decât cele care au făcut mai puțin de un minut.
Studiul indică faptul că unul sau două minute de alergare pe zi este deja bun pentru sănătatea oaselor
„Încă nu știm dacă este mai bine să acumulăm această cantitate mică de exerciții în biți pe parcursul fiecărei zile sau să o facem dintr-o dată și, de asemenea, dacă o sesiune de exercițiu puțin mai lungă, una sau două zile pe săptămână, este la fel de bună ca 1 -2 minute pe zi. Dar există o legătură clară între acest tip de exerciții de intensitate ridicată și greutăți și o sănătate a oaselor mai bună la femei ", a explicat autorul principal dr. Victoria Stiles de la Universitatea din Exeter.
„Deoarece acesta este un studiu transversal (evaluarea datelor preluate de la un subgrup al populației la un anumit moment al timpului) nu putem fi siguri dacă activitatea fizică de intensitate ridicată a dus la o sănătate mai bună a oaselor sau dacă cei cu o sănătate osoasă mai bună au exercitat mai mult - admite medicul -. Dar se pare că doar 1-2 minute de alergare pe zi sunt bune pentru sănătatea oaselor. ".
Cercetătorii au analizat datele de la peste 2.500 de femei și au comparat nivelurile de activitate (măsurate cu monitoare de brățară) cu sănătatea oaselor (măsurate prin ultrasunete ale osului călcâiului).