Alergarea și yoga sunt combinația perfectă de fitness pentru a stimula corpul și mintea Vogue Spania
De ce este o idee foarte bună să combinați aceste două practici pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă îmbunătăți tehnica
Este cu adevărat complet rutina de fitness dacă faci un singur tip de exercițiu? Ori de câte ori vorbim cu experți, fie despre un anumit sport sau chiar despre o serie de repetări (abdominale, genuflexiuni etc.), ceea ce ne este foarte clar este că, dacă vrem cu adevărat să vedem rezultate - indiferent care dintre ele este poartă- nu ne putem concentra doar pe o zonă a corpului sau ne putem limita la o singură practică. Deși există câteva antrenamente foarte complete, adevărul este că este întotdeauna o idee bună să le completezi cu altele care să le acopere eventualele neajunsuri. Am vorbit cu alte ocazii despre combinație de activități diferite, cum ar fi boxul cu balet, dar după un editor Vogue.es a lăudat beneficiile pe care le are combo-ul alergare Da yoga, este corect și necesar să ne luăm un moment pentru a explora posibilitățile acestui mix neașteptat.
A priori s-ar putea părea că profilul alergătorului și cel al yoghinului sunt complet opuse, dar adevărul este că, tocmai din acest motiv, sunt două exerciții care se completează foarte bine. "Trebuie să căutăm diferite calități fizice sau diferite grupe musculare pentru a lucra, astfel vom realiza un echilibru perfect și ne vom simți puternici ", spune el. Bea Porto, antrenor fizic și dietetician sportiv. Deci, în timpul alergării este un bun exercițiu cardiovascular care, după cum explică Porto, „reduce posibilitatea de a suferi de boli, deoarece există o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului, scăderea în greutate și producția de endorfină., Ceea ce ajută fiziologic și psihic”, yoga se deplasează în alte direcții, deși coincide în unele puncte: „ne ajută să întărim mușchii și oasele, ne crește flexibilitatea, ameliorează durerile cronice, îmbunătățește respirația, arde calorii, combate hipertensiunea și reduce nivelul colesterolului, pe lângă reducerea nivelului de stres și creșterea stimei de sine ", afirmă ei Pepe Roca și Marta Vilaplana, promotori ai centrului de yoga și nutriție Food & Yoga.
Cum se completează?
Pentru a ști cu ce practică putem alterna alergatul și yoga sau, cu alte cuvinte, pentru a înțelege cum se potrivesc atât de bine aceste două, trebuie să știm ce poate contribui unul la celălalt. După cum sa subliniat Jordi Canela, fondatorul centrelor YogaOne, „Este o combinație care permite dezvoltarea părții cardiace și a rezistenței, care, deși poate fi lucrat în întregime cu yoga, prin alergare poate fi furnizat un combo care avantajează alergătorul, îmbunătățirea mobilității la alergare, pas, posibilitatea creșterii ritmurilor și vitezei prin reglarea ritmului respirației, precum și îmbunătățirea conștientizării corpului pentru a cunoaște, în același timp, care sunt limitele și a le îmbunătăți. "La aceasta, de la Food & Yoga adaugă că exact" există exerciții de yoga ideale pentru alergători, există diferite posturi care lucrează picioarele și ajută la pregătirea lor pentru cursă. Pe de altă parte, yoga favorizează recuperarea hamstritului, unul dintre cei mai afectați mușchi în timpul cursei, pe lângă faptul că întărește corpul împotriva impactului asfaltului, tonifiază corpul superior și acționează ca un mare activator circulator ".
Bea Porto este de asemenea de acord cu această idee, subliniind că „dacă practicăm deja o activitate cardio precum alergarea, este foarte interesant să o putem combina cu alta de intensitate mai mică. Este esențial să lucrezi cu forță, Întrucât întărirea musculară ne ajută să reducem masa grasă, ne face țesuturile conjunctive mai rezistente și evităm osteoporoza. De asemenea, este dovedit că munca de forță ne mărește stima de sine. "La acest lucru, specialistul adaugă că" cu antrenamentul de yoga vom corecta posturile nepotrivite ale corpului, vom pierde calorii, vom preveni leziunile și vom tonifica corpul", lucru pe care cursa singură nu îl poate contribui. Cu o practică regulată a ambelor discipline, expertul afirmă că vom observa îmbunătățiri", pe de o parte, în viteză și rezistență; iar pe de altă parte, în forță, echilibru și flexibilitate. Ambele activități ne oferă o îmbunătățire a calităților noastre fizice, fără a uita de beneficiul mental ”.